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Una tavola è una delle mosse più semplici del corpo totale - cos'altro funziona il tuo nucleo, le tue braccia e il tuo culo allo stesso tempo, senza movimenti e senza attrezzature pazze? E tutto ciò di cui hai bisogno è un pezzo di terreno solido. Qui, abbiamo ampliato la plancia tradizionale per aggiungere un ulteriore vantaggio, mirando ancora di più a quegli evasivi addominali inferiori. Stessi requisiti (cioè nessuno), più ricompensa.
Tipicamente nella tavola, si forma una linea retta dalla testa, attraverso la schiena e lungo le gambe. Questa versione leggermente modificata, dall'addestratore Adam James Gallo di The Loft Collective NYC, mantiene la forma piatta della schiena dritta, ma aggiunge una leggera piega per coinvolgere maggiormente gli addominali più profondi. Per farlo, assumi una tavola regolare, quindi solleva leggermente i fianchi e infila il sedere sotto un po '. Assicurati sempre che non stia spingendo il tuo culo in aria - i fianchi e il culo non dovrebbero mai essere sollevati più in alto della colonna vertebrale per evitare tensioni e potenzialmente ferire la parte bassa della schiena. Mantenere la spina dorsale in linea retta è la chiave per ottenere il massimo da questa mossa.
Segui questi suggerimenti per creare una tavola ab efficace e sicura:
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