Secondo una stima, il 60% degli adulti che soffrono di qualche forma di artrite sono completamente sedentari o non esercitano abbastanza per coglierne i benefici. Evitare l'esercizio fisico perché hai l'artrite è una delle cose peggiori che puoi fare.
L'esercizio aumenta l'energia, migliora l'umore e riduce il dolore, e questo è solo per i principianti, afferma Chad Deal, MD, un reumatologo e capo del Centro per l'osteoporosi e la malattia ossea metabolica presso la Cleveland Clinic.
Se non ti alleni perché sei preoccupato peggiorerà i tuoi sintomi, sappi che la ricerca mostra il contrario: 30 minuti al giorno di attività moderata, come camminare o nuotare, possono entrambi alleviare i sintomi e aiutarti a perdere peso.
Allungalo
La rigidità mattutina è un segno distintivo dell'osteoartrite. Ma non puoi restare a letto tutto il giorno! Prova questo tratto, raccomandato dalla Fondazione Arthritis. Mettetevi carponi, allineate le ginocchia sotto i fianchi e piantate saldamente le mani sul pavimento direttamente sotto le spalle. Espirando mentre si inarcano la schiena e si guarda verso l'ombelico mentre si spinge contro il pavimento. Aspetta un secondo o due. Inspirate mentre allunghi il mento verso il soffitto e abbassi l'addome verso il pavimento, tirando le scapole giù per la schiena. Ripeti cinque volte lentamente, usando il respiro per fluire attraverso il movimento.
Prova questo
Fare un bagno prima di coricarsi Può aiutarti a ottenere una buona notte di sonno, che può ripristinare la tua energia e riposare le articolazioni per ridurre gonfiore e dolore.
Muoviti con il Tai Chi
Uno studio del 2009 suggerisce che il tai chi, una disciplina tradizionale cinese che prevede movimenti dolci, lenti e ripetitivi, allevia il dolore e la rigidità nelle persone che soffrono di artrosi. Gli esercizi di Tai Chi, che si concentrano sul rilassamento e sulla coordinazione, sono progettati per provocare uno stato di calma mentale, ma possono anche migliorare la flessibilità e la funzione muscolare. Solitamente eseguito in gruppo, il tai chi può anche essere praticato individualmente, che differisce dagli approcci tradizionali di terapia di esercizio nelle cliniche.
Diventa un maestro della coscia
Le ginocchia sono più comunemente colpite dall'osteoartrite e le donne che hanno forti muscoli del quadricipite (coscia) riducono il rischio di sviluppare artrite alle ginocchia a metà, secondo i ricercatori del Programma di ricerca sull'osteoartrite clinica dell'Università dell'Iowa. I ricercatori sapevano già che la forza del quadricipite era associata a una migliore capacità di camminare e di alzarsi da una sedia, ma questo studio suggerisce che forti quadricipiti possono proteggere contro la rottura della cartilagine del ginocchio, almeno per le donne. (Scusate, ragazzi: lo studio non ha trovato un simile effetto protettivo negli uomini.) Esercizi come gli affondi e gli squat sono ottimi per costruire la forza della coscia.
Dì No a Stilettos (e altre scarpe non troppo sensibili)
Le donne che indossano anche i tacchi semi-alti - a partire da due pollici - aumentano la forza sulle ginocchia perché il loro peso si sposta in avanti, secondo i ricercatori dell'Università della Virginia a Charlottesville. Indossare scarpe troppo strette può causare borsiti, un disturbo potenzialmente doloroso che si verifica quando gli alluci sono costantemente spinti verso l'interno. La cartilagine delle articolazioni delle dita si consuma, portando all'artrite.
Ascolta!
Se le ginocchia scattano, scoppiettano e scoppiettano durante gli allenamenti, o anche quando cammini lungo la strada, probabilmente non è l'artrite. Alcuni ricercatori pensano che il rumore provenga dalle bolle di gas che si formano nel fluido delle articolazioni - è come quando si rompono le nocche. Altri ricercatori dicono che il rumore è causato da un pezzo di cartilagine sciolto che si deposita quando ti muovi. In ogni caso, è probabilmente innocuo. Ma se si sente un suono cigolante o grattugiato, o se il rumore è accompagnato da dolore, può significare che la cartilagine si è consumata e le aree ruvide nel giunto si sfregano. Prova i tratti consigliati sopra e consulta il tuo medico sulle migliori opzioni di trattamento in base all'età, al peso e alla salute generale.
- di Dana Sullivan
