Un allenamento cardio a tutto il corpo a casa può essere tuo quando non c'è tempo durante una giornata impegnativa per andare in palestra. Ecco come funziona: questa sessione esplosiva richiede quattro warm-up seguiti da cinque esercizi del circuito principale e termina con tre mosse di raffreddamento. Esegui ogni esercizio del circuito principale il più velocemente possibile per un minuto. Non riposare tra le mosse, ma riposare per un minuto dopo aver completato l'intero circuito. Ripeti il ​​circuito principale altre due volte. Vai per una ripetizione in più, se lo desideri. Terminare raffreddandosi con le posizioni yoga.

Usa queste cinque mosse del circuito principale a casa per bruciare il grasso in eccesso e mantenere il tuo metabolismo in su durante le festività.



Alpinisti

Assumi una posizione della plancia a braccio diritto con il tuo corpo che forma una linea dritta dal collo alle caviglie. Le tue mani dovrebbero essere direttamente sotto le tue spalle. Sollevare il piede destro e tirare il ginocchio destro verso l'alto nel centro del corpo. Passa rapidamente le gambe e tira il ginocchio sinistro verso l'alto nel centro del tuo corpo. Cerca di mantenere i fianchi a livello e le spalle direttamente sopra i polsi. Fai il maggior numero possibile per 1 minuto.

Burpees

Stai in piedi e distanzia i tuoi fianchi. Piegare entrambe le ginocchia, far oscillare le braccia all'indietro e saltare da terra più in alto che puoi. Piegate immediatamente le ginocchia quando atterrate dolcemente. Metti le mani sul pavimento di fronte a te e salta i piedi fino in fondo in modo che tu finisca in una posizione di plancia. Abbassa il petto per eseguire un pushup. Salta entrambi i piedi e rimani in piedi. Ripeti saltando immediatamente su. Continua a fare il maggior numero di ripetizioni possibili per 1 minuto.



Salti tozzi

Stare in piedi con i piedi distanti l'anca. Preparati a saltare spingendo indietro i fianchi e piegando le ginocchia per abbassarsi in uno squat. Salta velocemente più in alto che puoi. Atterrare piano, e poi immediatamente accovacciarsi per saltare di nuovo. Puoi usare le tue braccia per saltare più in alto. Potrebbe aiutarti a saltare immaginando di spingere il pavimento lontano da te mentre salti. Fai il maggior numero di salti di squat possibile per 1 minuto.

Sciatore Salta

Stare in piedi con i piedi, le caviglie e le ginocchia premute insieme. Salta da una parte all'altra il più velocemente possibile mentre sollevi il petto e atterra dolcemente. Concentrati sulla tua velocità. L'altezza del tuo salto non ha importanza. Fai più salti possibili per 1 minuto.

Pilates 100

Sdraiati di fronte con le ginocchia e i fianchi piegati di 90 gradi e le mani al tuo fianco. Solleva la testa, le spalle e la parte superiore della schiena da terra e fai pulsare le braccia mentre fai lunghi respiri profondi. Inspirare per 10 conteggi e quindi espirare per 10 conteggi. Coinvolgi il tuo core per tutto il tempo in modo che tutto, tranne le tue braccia, rimanga completamente immobile. Continua a fare respiri profondi fino a raggiungere 100 impulsi di braccia.



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