Molte persone credono che l'esercizio fisico prima di andare a letto sia la ricetta per una notte agitata. Ma in realtà ci sono alcuni allenamenti che ti aiuteranno a dormire bene (assicurandoti anche tu di avere l'attività fisica consigliata).
Inizieremo con le scale. Camminare per le scale, sia che si tratti in casa, in un condominio o in un posto vicino, ti aiuterà a fare un buon allenamento cardio e a rafforzare le gambe. Mira a 500 ripetizioni.
Gli squat sono un esercizio ad alto impatto che puoi fare ovunque e in qualsiasi momento. Se non sei abituato a fare gli squat, agisci prima su di loro. Quindi, poiché diventa meno impegnativo, puoi aggiungere qualcosa come i pesi per intensificare l'allenamento.
I Kettlebells e gli allenatori Cross Fit normalmente vanno in palestra per un buon allenamento. Ma quando è tardi e sei davvero vicino all'ora di andare a letto, potrebbe non essere una buona idea. Puoi prendere un kettlebell e fare burpees, stacchi e altalene.
Per un esercizio a tutto tondo, vai per le tavole. Richiedono l'uso dell'intero corpo dal collo ai piedi. Non solo tonificherà le tue braccia e le tue gambe, ma migliorerà anche il tuo equilibrio rafforzando il tuo core.
Un vecchio favorito - push up. Basta andare per uno qualsiasi dei 30 giorni di push up dei movimenti di sfida. In pochissimo tempo, avrai costruito braccia e gambe forti.
La corda per saltare è un ottimo allenamento cardio. Aiuterà anche a tonificare le braccia e ad aumentare la frequenza cardiaca.
Yoga: se non sei interessato a fare qualcosa di molto intenso prima di andare a letto, puoi considerare di fare yoga. Lo yoga è una modalità versatile che è possibile utilizzare per rimettersi in forma senza aumentare la frequenza cardiaca.
