Con l'insieme di sintomi frustranti e dolorosi associati all'artrite reumatoide (RA), compresa la difficoltà nell'esecuzione di compiti quotidiani, dal sollevare una borsa al sollevamento di un bambino, non c'è da meravigliarsi se alti livelli di stress, disturbi del sonno, tristezza e persino depressione sono associati condizione.
Purtroppo, alti livelli di stress e sentimenti di rabbia e frustrazione che spesso li assistono possono farti sentire più dolore. Perché? La tensione psicologica rilascia sostanze chimiche chiamate catecolamine, che possono renderti più sensibile al dolore.
Quando ti senti stressato e ansioso, spesso hai anche difficoltà a dormire, il che ti fa sentire ancora peggio. Ecco perché è così importante fare del tuo meglio per controllare e ridurre tale tensione.
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Inizia oggi un diario dello stress. Identifica una cosa nella tua vita che causa stress che puoi evitare oggi o domani. Continua a costruire sulla lista. Quando identifichi i fattori di stress, prendi il controllo di essi scegliendo di evitarli, modificarli o accettarli.
Uno dei primi passi nel tentativo di ridurre lo stress è capire esattamente cosa lo sta causando. Potrebbe essere la perdita del tuo vecchio esercizio fisico, o non essere in grado di sederti al computer e digitare, o il fatto che andare al supermercato è diventato un calvario.
Gli esperti raccomandano i seguenti riduttori di stress per le persone con AR:
- Prendi un appuntamento con un terapista che può aiutarti a guidarti attraverso un programma di gestione dello stress di successo. Calmare il sistema nervoso può effettivamente ridurre l'infiammazione e aiutare a smorzare il circolo vizioso dolore-stress.
- Avvia un diario dello stress per aiutare a identificare situazioni stressanti. Conoscere i fattori stressanti è il primo passo per ridurre il livello di stress che senti.
- Evitare stress inutili. Una volta che conosci i fattori di stress comuni, impara ad evitare persone stressanti, compiti e situazioni.
- Rendi davvero fattibile la tua lista di cose da fare. Cercare di completare compiti che non puoi più fare ti farà solo sentire peggio. Puoi produrre soddisfacenti sentimenti di realizzazione affrontando compiti appropriati alle tue abilità.
- Fai del tuo meglio per accettare situazioni stressanti che semplicemente non possono essere evitate. L'accettazione renderà le situazioni meno stressanti.
- Condividi i tuoi sentimenti. Solo parlare di situazioni stressanti con qualcuno di cui ti fidi può essere molto terapeutico.
- Assicurati di dedicare tempo alle cose che ti piace fare, che si tratti di stare insieme con gli amici o di lavorare in giardino. Fai qualcosa che ti piace ogni giorno.
La soluzione yoga
Lo yoga è uno strumento potente per le persone con artrite reumatoide. Da un lato, può aiutare con flessibilità e forza; dall'altra, può aiutarti a rilassarti. Entrambi aiutano a ridurre il dolore, lo stress e le sensazioni di tristezza.
Yoga in realtà deriva il flusso di catecolamine rilasciate dalle ghiandole surrenali e aumenta la quantità di serotonina (una sostanza chimica che migliora l'umore) nel cervello. Mentre i ricercatori non sono sicuri di come funzioni, è accettato come fatto che lo yoga può aiutare a realizzare questi cambiamenti positivi e, quindi, aiutarti a sentire meno dolore, meno stressato e più positivo. Tieni presente che lo yoga può essere adattato per ogni individuo. In altre parole, non è necessario fare una posa pretzel per praticare lo yoga. Puoi persino fare un ottimo yoga su una sedia.
Praticare lo yoga può anche distrarre molto efficacemente la mente dal dolore. In alcuni casi, semplicemente distraendoti dal dolore - facendo yoga, ascoltando musica o dedicandoti a un'altra piacevole attività - puoi contribuire a ridurlo. "Non c'è dubbio che la distrazione della musica e di altre attività possa ridurre l'intensità del dolore", afferma Steven Krause, PhD, specialista del dolore presso la Cleveland Clinic.
Affrontare la depressione
La maggior parte delle persone con artrite reumatoide provano un certo livello di tristezza. Per alcuni, però, è più che tristezza; diventano depressi. Sintomi RA come dolore, rigidità e movimento limitato non sono le uniche ragioni: il segno distintivo della malattia, l'infiammazione, può anche influenzare negativamente il tuo umore, influenzando i neurotrasmettitori nel cervello.
Se ti senti vuoto o senza speranza e hai perso interesse per la maggior parte o tutte le attività che hai usato per trovare piacevole, quelli sono i segni chiave. Mentre lo stile di vita cambia come ottenere un regolare esercizio fisico (anche una breve passeggiata al giorno) può aiutare, è importante consultare un medico per scoprire se i farmaci possono essere necessari per curare la depressione.
- da John Henry Dreyfuss
