Tutti noi sentiamo parlare dei benefici di una buona notte di sonno, una memoria migliore, attenzione, concentrazione e un ridotto rischio di infarto e ictus. Il sonno migliora il nostro umore; ci fa sentire come se potessimo fare di più nella giornata e ci dà una visione migliore della vita. Oltre ad aiutarci a vivere vite produttive, il sonno è la chiave per sentirsi e sembrare giovani.
1. Sembri più attraente per gli altri
In uno studio del 2010 pubblicato sul British Medical Journal, un gruppo di investigatori svedesi ha esaminato se le persone private del sonno fossero percepite come meno sane, meno attraenti e più stanche rispetto a una normale notte di sonno. Ventitre adulti sani sono stati fotografati dopo una notte di sonno normale (circa otto ore) e di nuovo dopo una notte di privazione del sonno (31 ore di veglia!). Le foto sono state presentate a 65 osservatori inesperti che li hanno valutati. I risultati hanno indicato che le persone private del sonno appaiono meno sane, meno attraenti e più stanche rispetto alle fotografie scattate dopo un'intera notte di sonno.
QUESTO STUDIO, SPIEGATO: Il sonno aumenta la bellezza
Gli autori hanno proposto che gli esseri umani possano essere sensibili ai segnali facciali legati al sonno e che questi segnali possono influire sulla tua vita sociale in modi importanti. Ad esempio, se qualcuno è ben qualificato per un lavoro ma non ha dormito bene per poche notti, i datori di lavoro potrebbero percepire il candidato come meno sano e più stanco, mettendo il candidato a rischio di non essere assunto. Che cosa sta succedendo esattamente su durante quelle ore preziose di sonno durante la notte che ci sta mantenendo aspetto e sentirsi giovani? Un sacco.
2. Rimani in forma
Come abbiamo scritto in Sleep More e Fit Into Your Skinny Jeans, il sonno ti aiuta a gestire il tuo peso. Ottenere costantemente meno sonno di quanto effettivamente necessario per notte porta ad un aumento di peso lento e costante. Questo aumento di peso può influire sul modo in cui gli altri ti vedono (malsano, stanco) e su come puoi visualizzare te stesso (stanco, immotivato). Se dormi di più, troverai più facile perdere peso e avrai anche più energia da esercitare. È anche comunemente accettato ora che l'esercizio fisico ci aiuta a sentirci giovani sia fisicamente che mentalmente.
3. La tua pelle si illumina
La pelle cresce molto nel sonno. Sviluppiamo una pelle quasi 30 volte più addormentata rispetto a quando siamo svegli. Noti quelle occhiaie e borse sotto i tuoi occhi dopo una povera notte di sonno? La pelle di un sonno sano è più elastica, elastica e tesa. Più dormi tutta la notte, più avrai quel bagliore giovanile.
4. Sei più veloce a muoversi e imparare
La nostra mente e il nostro corpo imparano cose nuove mentre dormiamo. Studiare la notte prima di un grande test e poi ottenere una notte di sonno completo può consolidare il materiale nel cervello. Tirare una notte intera senza dormire può effettivamente rendere più difficile l'apprendimento di nuovo materiale. Ma più che solo le cellule cerebrali imparano e crescono per tutta la notte! I nostri muscoli, legamenti e tessuti imparano tutte le nuove routine per aiutarci a manovrare fisicamente in tutto il mondo, sia per aiutare con equilibrio, nuove mosse di danza o per riprendere un nuovo sport.
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5. Migliora i tuoi ormoni "giovani"
Infine, l'ormone della crescita umano (HGH) ha la sua più alta produzione durante il sonno ad onde lente. HGH è un attore chiave nel mantenerci giovani anche dopo aver finito di crescere. L'HGH è prodotto dalla ghiandola pituitaria ed è ad alti livelli durante l'infanzia e l'adolescenza. Dopo che siamo cresciuti, i livelli di HGH diminuiscono e rimangono a livelli bassi e costanti durante l'età adulta. Carenze in HGH possono portare a riduzione della massa muscolare, metabolismo più lento, più grasso della pancia e rilassamento cutaneo. Dormi di più e probabilmente aumenterai i tuoi livelli di HGH.
Anche ottenere una o due ore di sonno a notte su una base costante può avere effetti dannosi a lungo termine per il nostro corpo e la mente. Posizionare regolarmente il sonno nella parte inferiore dell'elenco "Da fare" può rendere più difficile per te sembrare e sentirti al meglio. Se non fai del sonno una priorità, allora non ti stai rendendo una priorità. E se non ti prendi cura di te stesso, avrai più problemi a prenderti cura di tutti gli altri intorno a te e supererai tutte le altre cose da fare nella tua lista. Prendi il sonno come priorità e guarderai e sentirai molto più giovane.
