Parliamo di salute e bellezza come di una totalità interiore e di un equilibrio che offre resilienza contro le pressioni esterne del tuo ambiente. Tra le altre cose, questo significa che puoi essere esposto a certi agenti infettivi e non necessariamente ammalarti. Quando vai nella tua vita quotidiana, entrerai in contatto con i germi - non può essere evitato, non importa quanto duramente ci provi .
- Ottimizza i livelli di vitamina D. Questo ormone (in realtà non è una vitamina) ha siti recettori in ogni area del corpo compreso il sistema immunitario e il tessuto respiratorio. Gli studi hanno collegato la vitamina D necessaria per la produzione di proteine antimicrobiche dalle cellule immunitarie in risposta all'infezione. Bassi livelli di vitamina D nel sangue sono associati a un aumento dell'incidenza delle infezioni delle vie respiratorie superiori. Gli adulti dovrebbero mantenere i livelli ottimali prendendo almeno 2000 UI al giorno. Fai controllare i tuoi livelli se pensi di essere basso.
- Scopri i tonici immunostimolanti. Mi piacciono i funghi medicinali come lo shiitake, il maitake, il reishi e il cordyceps. Puoi prendere estratti di questi in forma liquida o capsula. Il mio altro preferito è una radice cinese chiamata Astragalo, usata per prevenire le malattie e rafforzare l'immunità una volta che ti ammali. Puoi comprare la radice e trasformarla in un tè o una zuppa; altrimenti, acquista gli estratti in forma liquida o in capsule e prendi come indicato.
- Combatti i virus con l'estratto di sambuco. Il frutto dell'arbusto di sambuco ( Sambucus nigra) ha una lunga storia di essere usato per raffreddore e influenza. È stato supportato scientificamente da studi condotti da Israele che hanno dimostrato che l'assunzione di un estratto liquido di sambuco ha ridotto la durata dei sintomi influenzali rispetto al placebo nell'arco di una settimana. Le sue proprietà antivirali sembrano provenire dai flavonoidi che danno al sambuco il suo colore viola.
- Respira profondamente. Fallo correttamente usando i muscoli dell'addome e quelli tra le costole (intercostali) per spremere più aria dai polmoni mentre espiri. Muovendo più aria, si introduce più aria. Consentire al tuo respiro di essere più pieno, più profondo e più uniforme ti aiuta a ottimizzare l'immunità e ad accedere alla guarigione spontanea nel tuo corpo.
- Vivere bene. Questo ha a che fare con misure di stile di vita appropriate che sappiamo che dovremmo fare, ma a volte trovano difficile da gestire. Fai uno sforzo concertato per riposare, mangiare e bere bene, spostare il tuo corpo e gestire lo stress. Consiglio di provare a passare da almeno sette a nove ore di sonno a notte. Saprai quanto il tuo corpo ha bisogno in base a quanto ti senti rinfrescato quando ti svegli al mattino. Mangia una dieta anti-infiammatoria piena di frutta e verdura di vari colori. Cerca di fare esercizio ogni giorno anche se sono solo trenta minuti di cammino e impara a respirare bene (vedi sopra).
COLONNA: lavati le mani e le verdure
