Quando si tratta di abbandonare chili indesiderati, questi ingredienti chiave sono tanto potenti quanto gustosi. Aggiungili al tuo piatto per perdere peso!
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Salmone selvatico 
Superpoteri dimagranti Gli acidi grassi omega-3 del pesce potrebbero aiutarti a combattere la ciccia più efficacemente. Alterano l'espressione di determinati geni, spostando il corpo a bruciare i grassi anziché conservarli. La prova sorprendente In uno studio che analizzava le diete di 35.000 donne, pubblicate su Public Health Nutrition, i soggetti che mangiavano pesce grasso come il salmone da due a quattro volte alla settimana avevano gli indici metabolici basali più bassi, una misura comune del grasso corporeo.
1 mele
Superpoteri dimagranti I 4 o 5 grammi di fibre di questo frutto non solo si riempiono, ma aiutano anche a trasportare via parte del grasso e delle calorie assunti dagli altri alimenti. La prova sorprendente Le persone che hanno mangiato una mela 15 minuti prima di pranzare con tortellini al formaggio hanno consumato 187 calorie in meno rispetto a quelli che non hanno fatto spuntini sul nulla, come dimostra uno studio della Penn State University di University Park. Che ne dici delle mele?
2 quinoa
Superpoteri dimagranti Una proteina completa, la quinoa ha tutti gli amminoacidi essenziali necessari per costruire il muscolo che gira il metabolismo. La prova sorprendente Dietisti a ridotto contenuto calorico che consumano circa 115 g di proteine al giorno hanno perso il 22 per cento in più di grassi dopo quattro mesi rispetto a quelli che hanno mangiato 70 g al giorno, riferisce The Journal of Nutrition .
3 lenticchie
Superpotenti dimagranti Questi legumi sono ricchi di amido resistente (RS), un carboidrato che può favorire la combustione dei grassi e ridurre le cellule adipose. La prova sorprendente Quando i partecipanti allo studio hanno gustato un pasto con 5 g di RS - su quello che si ottiene dalle lenticchie cotte a 3/4 tazza - hanno bruciato il 23% in più di grasso in 24 ore rispetto a quando avevano un pasto senza amido, ricercatori dell'Università del Colorado a Denver dire.
4 olio d'oliva
Superpotenti dimagranti I grassi monoinsaturi sani presenti nell'olio d'oliva potrebbero potenzialmente attivare geni relativi alla combustione e allo stoccaggio dei grassi. La sorprendente dieta Dieters su un piano ipocalorico che enfatizza grassi monoinsaturi, proteine e carboidrati complessi ha perso quasi il doppio del peso a dieta che ha mangiato le stesse calorie ma meno grassi totali e proteine e più carboidrati persi, uno studio dell'Archives of Internal Medicine rivela .
5 uova
Superpoteri dimagranti La graffetta colazione è caricata con colina, un composto noto per aiutare a bloccare l'assorbimento dei grassi. La prova incredibile Dopo otto settimane, a dieta che ha mangiato due uova, pane tostato e gelatina per colazione cinque giorni alla settimana ha perso il 65% in più di peso rispetto a chi ha fatto una colazione bagel a base calorica senza uova, secondo uno studio sull'International Journal of Obesity .
6 Yogurt
Superpower snellenti Gli yogurt greci e regolari a basso tenore di grassi e grassi contengono il 20% o più del fabbisogno giornaliero di calcio. Il minerale rallenta la produzione di cortisolo, un ormone che favorisce l'accumulo di pancreas. La prova incredibile? Le persone con una dieta a basso contenuto calorico che includevano lo yogurt hanno perso l'81% in più di grasso della pancia rispetto a quelle su un piano simile ma senza yogurt, conclude uno studio dell'Università del Tennessee di Knoxville. Questo caseificio è un must.
7 patate dolci
Superpotenti dimagranti Questi spud hanno RS, gli stessi carboidrati che si trovano nelle lenticchie che possono far apparire la fornace che brucia il grasso del corpo. La RS può anche aumentare la produzione di composti ormonali peptidici che segnalano al cervello di smettere di mangiare. La prova sorprendente Dopo una colazione e un pranzo contenente RS, i soggetti hanno mangiato circa il 10 percento in meno di calorie nelle successive 24 ore rispetto a quando avevano pasti simili con un placebo, indica una ricerca dell'Università del Surrey.
8 kiwi
Superpoteri dimagranti Un grande kiwi ha 84 milligrammi di vitamina C, più di una quota giornaliera. C aiuta a formare la carnitina, un composto che trasporta il grasso nei mitocondri cellulari, dove viene bruciato per produrre energia durante l'esercizio. La prova sorprendente Le persone con bassi livelli ematici di C bruciavano il 10% in meno di grassi per chilo di peso corporeo mentre camminavano rispetto a quelli con livelli normali di C, uno studio presso l'Arizona State University di Mesa. Ma quando i soggetti assumevano una dose di C, il loro consumo di grassi aumentava di quattro volte.
9 Edamame
Superpoteri snellenti I semi di soia verde forniscono 17 g di proteine per tazza e il tuo corpo brucia più calorie per la digestione delle proteine che per la trasformazione di carboidrati e grassi. La sorprendente prova I ricercatori dell'Università Federale di Vicosa hanno scoperto che le persone bruciano circa 70 calorie in più al giorno quando il loro pasto AM conteneva proteine di soia rispetto ad altri tipi di proteine. Fagioli freschi!
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