Se sei come noi, sei bloccato alla tua scrivania per ore. Sedersi in una posizione non solo ti fa male il sedere, può causare stress agli altri muscoli e renderti nervoso, diminuire la produttività e farti sentire davvero stanco. Per restare in forma, allerta e liberarti dallo stress e dalla tensione? Yoga! Che cosa! Sì, yoga! Mentre sei seduto al tuo cubo puoi usare questi esercizi per farti sentire meglio. Mark Brycman of Refresh Body ci ha gentilmente offerto 6 esercizi e pose che puoi fare alla tua scrivania, a casa o in ufficio per farti sentire bene. 1. Mezzaluna seduta: allunga le spalle e apre i polmoni. Siediti in alto con i piedi distesi sul pavimento, distanti anche i fianchi. Posiziona la mano destra sulla coscia destra e avvicina il braccio sinistro al soffitto, con il palmo rivolto verso l'interno. Tenendo le spalle basse lontano dalle orecchie, inspirare e raggiungere il più alto possibile, ed espirare mentre si piega verso destra. Cerca di tenere entrambe le spalle in linea. Chiudi gli occhi se lo desideri e rimani per 3-5 respiri profondi. Inalare la spina dorsale al centro e ripetere a sinistra. 2. Bendaggio posteriore: ottimo per la postura e l'allineamento della colonna vertebrale. Può aiutare a prevenire il mal di testa causato dalla tensione del collo e delle spalle. Salire sul bordo della sedia con i piedi appoggiati sul pavimento. Intreccia le dita dietro la schiena e prova a spremere i palmi delle mani fino in fondo. Inspira profondamente ed espira mentre estrai le nocche dal corpo. Se il tuo corpo lo permette, guarda verso il soffitto o lascia cadere la testa indietro. Tieni le spalle abbassate e il petto sollevato, facendo attenzione a non sprofondare nella parte bassa della schiena. Mantenere per 3-5 respiri pari. (Se passi un sacco di tempo a piegarti su una scrivania, prova a farlo una volta ogni 90 minuti circa). ALTRO DA BETTY: Cosa manca alla tua cucina 3. Figura 4: apre i fianchi e la zona lombare. Sali in alto e incrocia le gambe in modo che la caviglia destra poggi sulla coscia sinistra a soli 2 pollici sopra il ginocchio. Se i tuoi fianchi sono molto stretti, prova a premere delicatamente il ginocchio destro verso il basso. Dovresti sentire un tratto caldo nell'anca destra e nel gluteo. Se i fianchi sono più aperti, puoi piegarti in avanti sulle gambe per intensificare la sensazione. Rimani qui per almeno 8 respiri prima di cambiare lato. 4. Piegare in avanti: allevia una zona lombare della schiena e del collo. Aiuta anche a prevenire l'affaticamento. Sedersi sul bordo del sedile con i piedi appoggiati al pavimento e vicini. Lascia penzolare le tue braccia lungo i fianchi. Inspirare per sedersi in alto ed espirare per raggiungere il petto in avanti e verso il basso verso le cosce. Cerca di mantenere la schiena più dritta possibile. Una volta che il tuo busto tocca le tue cosce, lascia che la colonna vertebrale torni e la testa appenda pesante. Tieni le braccia lungo le gambe, raggiungile davanti a te o afferra i gomiti opposti in ogni mano. Immagina di mandare il fiato ovunque tu senta la maggior sensazione. Utilizzare una parte posteriore piatta a cerniera ai fianchi per venire in posizione verticale. 5. Affondo: allunga i flessori dell'anca e i quadricipiti. Alzati di fronte alla tua sedia. Posizionare il piede destro sul sedile usando lo schienale per bilanciare se necessario. Infila il coccige e premi i fianchi in avanti fino a sentire un allungamento lungo la parte anteriore della coscia sinistra e il flessore dell'anca. Intensificare l'allungamento spostando la gamba in piedi più lontano dalla sedia o aggiungendo una leggera curva posteriore. Respirare con calma e trattenere per 5-8 respiri prima di cambiare lato. ALTRO DA BETTY: Cinque semplici consigli per la stagione fredda e influenzale. 6. Posa di cadavere sui piedi morti: ottima per far circolare il sangue dai piedi gonfi e aiutare a rivitalizzare rapidamente. Sdraiati sulla schiena, vicino alla sedia, e poggia i piedi e le gambe inferiori sul sedile. Le ginocchia dovrebbero essere piegate a circa un angolo di 90 gradi. Se questo esercita troppa pressione sui fianchi, allontana i fianchi dalla sedia in modo che le gambe non si pieghino più di tanto. Appoggia la tua mano destra sul cuore e la mano sinistra sul ventre e chiudi gli occhi. Respira profondamente nelle tue mani e scansiona mentalmente il tuo corpo per trovare luoghi di tensione. Ad ogni espirazione, prova a rilassarti e lascia andare un po 'di più. Prova a stare qui per almeno 2 minuti. Disponibile a New York e negli Hamptons, Refresh Body offre servizi che abbracciano massaggi domiciliari (Deep Tissue, Swedish, Sports, Shiatsu, Drenaggio linfatico, Prenatale e Postnatale), Yoga (Hatha, Vinyasa e Restorative), pilates, sessioni di personal training (Beginner, Intermediate e Advanced) e servizi per capelli con prodotti Living Proof. Rilasciato nel 2007 dai partner Mark Brycman e Logan Sugarman, Refresh Body offre ai professionisti di altissimo livello nel settore wellness porta e utilizza un'innovativa piattaforma di e-booking che consente agli utenti di pianificare e pagare sessioni online, oltre a rivedere il bios e le specialità di ciascun professionista e istruttore per soddisfare al meglio le loro esigenze. Offrendo appuntamenti sette giorni su sette dalle 7:00 alle 23:00, il marchio vanta un elenco di celebrità, uomini d'affari, atleti e newyorkesi in cerca di servizi premium di bellezza e benessere nel comfort e nella privacy della propria casa. 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