La nutrizione può aiutare se hai difficoltà ad addormentarti. Svegliarsi affamati nel bel mezzo della notte significa che ti sei privato del cibo durante il giorno. Assicurati di programmare tre piccoli pasti e due spuntini se ne hai bisogno, e cenare sugli induttori del sonno prima di andare a dormire. Alcuni alimenti sono dotati di comprovati ausili per il sonno come triptofano, magnesio, calcio, potassio e vitamina B6. Indulgere in ciliegie e yogurt greco è molto più allegro di qualsiasi sonnifero.
Tieni a mente questi cibi se hai problemi ad addormentarti oa dormire.
latte
Prova una mezza tazza di latte scremato prima di impostare la sveglia. Il latte è ricco di magnesio e calcio che aiutano il corpo a produrre la melatonina, l'ormone che regola il sonno. La bevanda è anche caricata con proteine che ti aiuteranno a rimanere addormentato.
Formaggi a pasta filata
Un altro modo soddisfacente per consumare le proteine è quello di sostituire i cracker integrali con la mozzarella parzialmente scremata .
Cantalupo
Il cantalupo o altri frutti carichi d'acqua come mele, arance o pere ti aiuteranno a evitare la disidratazione, che può compromettere l'addormentarsi e il sonno. Aggiungi una tazza di frutta a una mezza tazza di yogurt greco senza grassi per una maggiore quantità di proteine che raddoppierà il pugno che induce il sonno.
Toast di patate dolci
Potassio, magnesio e calcio nelle patate dolci cotte garantiscono il massimo relax. Completare con un cucchiaio di burro di noci o un filo di miele e un pizzico di sale marino per una merenda della buonanotte.
Burro di noci
Il burro di arachidi o il burro di mandorle che ti offri su quel toast di patate dolci racchiude un sacco di proteine di riempimento, quindi usa solo un cucchiaio per non sentirti imbottito. Diffondilo su Graham cracker o una banana.
pistacchi
I pistacchi producono un sacco di proteine, vitamina B6 e magnesio, ma non esagerano. Troppe calorie possono tenerti sveglio. Limita i dadi a uno spuntino da una oncia.
prugne
Mangiate le prugne circa 30 minuti prima di andare a letto. Top toast integrali con prugne secche o aggiungerli al mix di passate. Le loro sostanze nutritive - vitamina B6, calcio, magnesio - aiutano il corpo a produrre l'ormone melatonina.
Tè alle erbe
Calmati i tuoi nervi, lenisci lo stomaco e idrata il tuo corpo con tisane. La camomilla rimane un grande favorito tra gli induttori del sonno.
Fiocchi d'avena
I chicchi di farina d'avena ti fanno sentire sonnolenta aumentando naturalmente la glicemia. Il cereale inoltre è caricato con melatonina, che rilassa il corpo e aiuta a addormentarsi.
mandorle
Il rilassamento della funzione muscolare e nervosa è un sottoprodotto del consumo di triptofano e magnesio. Le mandorle sono caricate con loro.
ciliegie
Ciliegie, noci e avena sono una fonte naturale di melatonina. Mangiali regolarmente e possono aiutarti a regolare il tuo ciclo del sonno.
Cioccolato fondente
Un altro rilassante per il corpo e la mente si trova nella serotonina che è confezionata nel cioccolato fondente.
Banane
Il rilassamento di nervi e muscoli è prodotto anche dal magnesio e dal potassio nelle banane. La vitamina B6 presente nelle banane contribuisce al rilassamento convertendo il triptofano in serotonina.
hummus
Alla ricerca di un'altra grande fonte di triptofano? Prova la diffusione mediorientale per dormire meglio.
