Le donne che stanno pianificando di concepire sentono parlare molto di mangiare sano e di usare la nutrizione per incoraggiare la gravidanza. Aumentare le possibilità di fare un bambino implica non solo sapere quali alimenti possono aumentare la fertilità, ma anche sapere quando mangiarli. Alcuni esperti individuano quattro diverse fasi del ciclo mensile come periodi ottimali per concentrarsi su determinati alimenti.
mestruazione
Le donne in età fertile dovrebbero avere abbastanza ferro nel loro cibo, e le mestruazioni sono un buon promemoria dell'importanza di questa sostanza nutritiva. Gli alimenti ricchi di ferro o proteine o entrambi includono carne, fagioli, pesce, verdure a foglia verde e semi. Ricorda che la vitamina C assisterà il tuo corpo nell'assorbire il ferro da cereali integrali, fagioli e cereali fortificati. Gli alimenti che sono carichi di vitamina C includono agrumi, broccoli, peperoni, pomodori e kiwi.
Fase follicolare
I livelli di estrogeni aumentano durante la fase follicolare mentre il corpo si concentra sullo sviluppo di un follicolo dominante. Questa fase del ciclo mensile richiede verdure crocifere per aiutare a metabolizzare gli estrogeni. Broccoli, cavoli, cavoli e cavolfiori sono in ordine. Ora è anche il momento in cui il tuo corpo ha bisogno di alimenti come noci, semi, verdure verdi, legumi, uova e pesce per sostenere lo sviluppo dei follicoli.
Il fluido del follicolo che serve come sede del tuo uovo dovrebbe essere pieno zeppo di vitamina E, che può essere trovato in olio d'oliva, avocado, noci e semi. Cospargere un po 'sulle verdure a foglia verde.
Ovulazione
Le vitamine del gruppo B sono necessarie per supportare il rilascio e l'impianto dell'uovo mentre vi avvicinate all'ovulazione. Gli esperti dicono di sapere che lo zinco aiuta a produrre progesterone e pensano che la vitamina C possa anche aiutare nella produzione di progesterone. Il progesterone è necessario per sostenere una gravidanza. Lo zinco inoltre promuove la divisione cellulare.
Gli acidi grassi essenziali Omega-3 contenuti negli integratori di pesce e olio di pesce sono fondamentali durante l'ovulazione per fluidificare il sangue e favorire il flusso di sangue verso l'utero. Gli acidi grassi essenziali supportano anche il rilascio dell'uovo aprendo il follicolo.
Mangia integratori di pesce o olio di pesce, verdure a foglia verde, cereali integrali, uova, legumi e carne. Bere molta acqua, che sviluppa follicoli e trasporta gli ormoni.
Fase luteale
L'obiettivo durante la fase luteale è di incoraggiare la crescita cellulare e prevenire l'aborto precoce. Hai bisogno di beta-carotene, che puoi trovare nei cibi gialli e arancioni e nelle verdure a foglia verde. Carote, melone e patate dolci aiuteranno a controllare i tuoi ormoni. L'ananas contiene non solo il beta-carotene ma anche la bromelina, che ha proprietà antinfiammatorie che supportano leggermente l'impianto dell'uovo.
