Per curare le articolazioni, non devi coccolarle o lasciarle impregnare per ore nei bagnoschiuma. Mentre c'è del vero per prendersi cura di te stesso, devi lasciare che le articolazioni facciano il loro lavoro. Sperimenterai naturalmente l'usura negli anni. La chiave è trovare un equilibrio tra riabilitazione ed esercizio fisico. Hai il controllo sulla protezione delle articolazioni dalle ferite e la riparazione accelerata quando l'usura si fa sentire.

Controlla il tuo fondo:
Il disallineamento è una delle più grandi e più evitabili cause di distruzione articolare e lacrime del legamento. Questo succede di più nelle donne con fianchi più larghi. Le tue ossa e articolazioni potrebbero essere leggermente disallineate se cammini a gambe arcuate. Altre cause di questo disallineamento includono una frattura dell'osso della gamba spostata. Se non si dispone di una gamma tipica di movimento nel giunto, visitare un fisioterapista specializzato in tale area.
Puoi avere un'idea della tua biomeccanica quando guardi il modello di usura sulle suole delle tue scarpe. Ci dovrebbero essere due modelli di usura sul fondo della scarpa. Uno dove colpisce il tallone e l'altro dove cade l'avampiede (anteriore del piede). Se l'usura è all'estremo interno dell'avampiede, fai rotolare il piede in-sei un pronatore. Non rotoli abbastanza se questa usura è all'estremo interno (un supinatore). Le scarpe da corsa compensano e correggono alcuni di questi problemi biomeccanici.
Coprire i piedi:
È fondamentale avere scarpe ben ammortizzate quando si è in piedi per lunghi periodi. Le scarpe da corsa sono imbottite nella parte posteriore, dove il tallone colpisce prima il terreno e assorbe la maggior parte del peso del tuo corpo. Avere un esperto in un negozio di scarpe da corsa specializzato in forma. Prova almeno cinque paia e cammina. Vai sempre per la coppia più comoda. Le scarpe di supporto non sono solo per l'esercizio fisico in questi giorni. Guarda le molte coppie con cuscino che puoi indossare al lavoro.
Colpire i pesi (e il tappeto):
L'allenamento di resistenza rafforza i muscoli e le ossa e aiuta le articolazioni in due modi. Innanzitutto, alleggerisce il carico che le articolazioni di ginocchio, anca e caviglia devono sostenere. Ogni chilogrammo in meno di peso equivale a quattro libbre in meno di peso trasportato in salita, e sette libbre in meno in discesa. L'allenamento di resistenza aumenta l'assorbimento degli urti e la protezione che si ottiene dai forti muscoli che circondano le articolazioni.
Flex More:
Aumentando la flessibilità in cui i muscoli articolari si uniscono, è possibile adattarsi alle posizioni scomode che la vita ti mette dentro. Lo yoga può darti la flessibilità che l'allenamento per la forza non può. Lo yoga aiuta anche a costruire l'equilibrio, la forza e l'elasticità. Quindi il muscolo può assorbire meglio lo shock in un intervallo di movimento più breve. Spin FasterRapidly biking sembra rafforzare la cartilagine, ma senza le pericolose lesioni che potresti ottenere dalla corsa e dagli esercizi con i pesi. Ricorda, i muscoli che circondano il tuo ginocchio sono le differenze che assorbono gli urti tra te e un ginocchio schiacciato. Aggiunto bonus: quadricipiti super-tonici.
Salva le tue ginocchia:
Il miglior regalo per dare le ginocchia (e cuore e jeans)? Perdere peso. Essere obesi (o anche sovrappeso) può aumentare i fattori di rischio di malattie e condizioni, compreso il dolore articolare. Il peso extra può portare a una più rapida rottura della cartilagine, anche nelle dita. Perché? Il grasso è attivo a livello ormonale, stimolando l'infiammazione. Ciò influisce su tutte le articolazioni. Il secondo miglior regalo alle tue ginocchia? Essere cauti con gli sport ad alto impatto. Avere un infortunio al ginocchio ti fa cinque volte più probabilità di sviluppare l'artrite al ginocchio in seguito. Gli sport ad alta intensità aumentano il rischio e il danno associati all'osteoartrite. Questo include attività come sci aggressivo, aerobica e pallacanestro.
Riposo, ghiaccio, comprimere, elevare:
Se avverti una vernice articolare (o ceppi / distorsioni correlate nel tessuto molle circostante), prova a seguire il protocollo RICE: 1) Riposo: rimani dall'area ferita.2) Ghiaccio: usa ghiaccio o una borsa di piselli surgelati nell'area per 20 minuti, quattro volte al giorno. Mettilo in un sacchetto di plastica e proteggi la pelle con un asciugamano sottile. Questo dovrebbe tenere a bada l'infiammazione e il gonfiore. 3) Compressione: sostenere i tessuti indeboliti avvolgendo l'articolazione in una fascia elastica. Montalo bene. Ma attenzione a non renderlo così stretto da provocare dolore o interrompere l'afflusso di sangue.4) Elevazione: quando sei a casa, tieni la parte del corpo ferita lontana dal suolo (più in alto del cuore). Ciò riduce il flusso sanguigno e previene il gonfiore.
Riposo significa prendersi una pausa dal campo da tennis, ma non significa riposare sul divano tutto il giorno. La guarigione ottimale della cartilagine e dei legamenti richiede in realtà alcuni movimenti. Stare fermi può portare a debolezza, rigidità e cartilagine malnutrita. Ciò significa che i tendini, i legamenti e le strutture di supporto possono perdere forma e forza. Occorrono piccoli movimenti per aumentare il flusso sanguigno e promuovere la guarigione. Questa stimolazione biomeccanica può causare qualche dolore. Il compromesso per questo effetto collaterale di breve periodo è che avrete una flessibilità e una forza ottimali a lungo termine. Molti scarponi e bretelle ora ti consentono di avere un certo raggio di movimento, per questo motivo.
Prova la tua gamma di rotatori:
Per prevenire lesioni alla spalla, rafforzare e allungare i muscoli della cuffia dei rotatori. Per testare il tuo raggio di movimento intorno al giunto, posizionati con il braccio verso il lato e il braccio e la mano paralleli al pavimento (come se stessi facendo un giuramento). Senza muovere il braccio, ruotare la spalla in avanti e indietro. Dovresti essere in grado di ottenere una rotazione di almeno 180 gradi. Se non puoi, prova una mossa che ti darà una certa flessibilità. Stenditi su un fianco con il braccio sul pavimento e il gomito piegato ad angolo retto. Con il braccio opposto, premi la mano e mantieni l'allungamento per 30 secondi.
Allenati in acqua:
Esercitare in una (calda) piscina se fa troppo male per camminare. La galleggiabilità dell'acqua sottrarrà il peso alle articolazioni in modo che tu possa ricondizionarti. Gli esercizi in piscina possono essere altrettanto efficaci per l'artrite, come esercizi di terra. Per non parlare, sono meno dolorosi e più divertenti da fare.
Ottieni DHA in olio di pesce e cibo:
L'olio di pesce è buono per quasi ogni parte del tuo corpo, compreso il tuo olio unito. Cerca i grassi di pesce nel mahi-mahi e nel salmone. Sono anche in olio di colza, semi di lino, noci e avocado. Anche gli integratori di DHA e gli omega-9 e / oi polifenoli nell'olio d'oliva sono ottimi. Gli omega-3 sembrano fornire lubrificazione che le articolazioni devono funzionare in modo efficace, riducendo l'infiammazione. Con le articolazioni lubrificate, si ha meno abrasione, attrito e dolore con l'avanzare dell'età.

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