Non per scherzare o altro, ma le malattie cardiovascolari sono la principale causa di morte negli Stati Uniti, secondo i Centers of Disease Control and Prevention. Quindi, in onore del mese di febbraio di Heart Disease Awareness Month, vogliamo aiutarvi a mettere il vostro cuore migliore in avanti e aumentare le vostre probabilità per una vita lunga e sana.
Per farlo, ecco cinque modi scientificamente provati per migliorare la salute del tuo cuore:
1. Porta il cioccolato. Chocoholics, rallegratevi! Secondo uno studio dell'Università di Adelaide in Australia, il cioccolato fondente (mi dispiace, gli amanti del cioccolato al latte) può ridurre la pressione sanguigna. Questo perché il cacao contiene composti antiossidanti chiamati flavanoli, che sono responsabili della formazione di ossido nitrico nel corpo. L'ossido nitrico fa sì che le pareti dei vasi sanguigni si rilassino e si aprano più largamente. Il risultato? Pressione sanguigna bassa. Inoltre, il consumo quotidiano di cioccolato fondente è stato anche collegato a episodi minori di infarto e ictus in persone ad alto rischio a causa della sindrome metabolica. Goditi qualche pezzettino per allontanare quelle fastidiose calorie.
2. Abbandona il sale. Troppo sale può danneggiare i vasi sanguigni e aumentare il rischio di sviluppare ipertensione (cioè alta pressione sanguigna). E poiché l'americano medio consuma più del doppio dei 1.500 milligrammi di sodio raccomandati dall'American Heart Association ogni giorno, questa è una preoccupazione importante per la salute del cuore. Se pensi che la soluzione sia semplicemente la nixing della saliera sul tavolo, non lo è. Oltre il 75 percento del nostro consumo di sodio proviene da alimenti e pasti trasformati nei ristoranti. Un motivo in più per cucinare a casa e mangiare cibi freschi e completi il più possibile.
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3. Prendiamo fisico. Come ogni muscolo del tuo corpo, il cuore diventa più forte con l'esercizio. E se sei un corridore o stai pensando di diventarlo, ecco un motivo in più per amare questo sport: la ricerca dimostra che la corsa migliora l'idoneità cardiovascolare aumentando la flessibilità delle arterie coronarie. Questa flessibilità aiuta a rafforzare il flusso di sangue al cuore, riducendo le possibilità di aterosclerosi, un indurimento delle arterie che può portare ad un attacco di cuore. Ma non è necessario essere un maratoneta per raccogliere questi benefici salutari. L'American Heart Association parla di soli 30 minuti al giorno, cinque volte a settimana, di esercizi aerobici, incluso camminare, in grado di ridurre il rischio di malattie cardiache. (Bonus: può anche deformare la vita e ridurre le probabilità di altre malattie, come il cancro).
4. Alza il volume. Sappiamo già che la musica può farci sentire bene. Ma sapevi anche che è stato collegato all'abbassamento della pressione sanguigna? In particolare, l'ascolto della musica può ridurre sia la pressione sanguigna sistolica e diastolica che la frequenza cardiaca. Ma prima di iniziare a far saltare il tuo iPod in palestra, sappi solo che non tutta la musica è creata uguale quando si tratta di salute del cuore. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Heart, ciò che conta di più è il tempo. I ricercatori hanno notato che una musica più veloce, classica o rock, ha causato un aumento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca, mentre la musica più lenta ha avuto un effetto calmante. Un po 'di Beethoven, qualcuno?
5. Versare un filo d'olio d'oliva. C'è una ragione per tutto il trambusto sull'olio d'oliva: fa bene al cuore. Secondo uno studio portoghese, uno dei principali antiossidanti in questa coltura mediterranea, DHPEA-EDA, è stato trovato per proteggere i globuli rossi dai danni. La distruzione cellulare è in parte responsabile di malattie cardiache, infarti e ictus, e i globuli rossi sono particolarmente sensibili al danno ossidativo perché sono i portatori di ossigeno del corpo. Per proteggere il tuo prezioso cuore, fai uscire l'olio extravergine d'oliva. Il DHPEA-EDA può contenere fino a metà del totale del componente antiossidante dell'olio. Se stai cucinando con olio d'oliva, assicurati di scaldarlo al di sotto del punto di fumo: 310 gradi Fahrenheit per l'olio extravergine di oliva e 375 gradi Fahrenheit per l'olio d'oliva vergine. Un calore più elevato può causare la decomposizione dell'olio in radicali liberi, che contribuiscono solo a un maggiore danno cellulare. O semplicemente condisci un po 'di pasta integrale o usalo per una gustosa vinaigrette di insalata.
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