Ciò che si mangia prima e dopo l'esercizio è molto importante se si prevede di vedere (e sentire) i risultati. Per alimentare correttamente in anticipo, l'obiettivo principale dovrebbe essere quello di energizzare i carboidrati. Per recuperare, rifornire di carburante e riparare i muscoli dopo aver colpito la palestra, il tuo obiettivo principale dovrebbe essere su cibi sani e ricchi di proteine che includano anche una solida dose di carboidrati per ricostituire nuovamente i tuoi negozi di energia. Per rendere la tua pianificazione un po 'più semplice, abbiamo chiesto ad alcuni nutrizionisti: Joy Bauer, nutrizionista e fondatrice di Nourish Snacks; Kristin Kirkpatrick, RD, YouBeauty Nutrition Advisor; Heather Bauer, nutrizionista e fondatrice del centro di consulenza dietetica e nutrizionale Nu-Train; e Leah Kaufman, RD-per raccomandare alcuni snack specifici che portano a termine il lavoro in entrambi gli scenari. Alcuni sono piuttosto semplici, mentre altri aggiungono un tocco saporito a spuntini sani. Usa le loro raccomandazioni come guida e scegli i tuoi preferiti dai tuoi marchi preferiti o prepara le loro ricette veloci e deliziose per un nuovo snack.
Prima di un allenamento: - 1 confezione singola di frutta secca
- 1 yogurt greco aromatizzato alla frutta (cercane uno che abbia 20 grammi di zucchero o meno)
- Latte scremato (12 once)
- Quinoa da 1/2 tazza
- 1 sacchetto di patatine fritte di mela
- 1 sacchetto di popcorn
- Semifreddo allo yogurt: 1/4 tazza di muesli, yogurt magro alla vaniglia, 1 tazza di frutti di bosco
- 2 torte di riso con 1 cucchiaio di burro di mandorle e 1 cucchiaino di miele
- Farina d'avena con albicocche
- Frullato di frutta con yogurt greco senza grassi e una miscela delle tue bacche preferite o di altri frutti di stagione
- Chip di hummus e pita
- Fette di mela con salsa al burro di arachidi e cannella di acero
Post allenamento: - 1 barretta proteica con 10 o più grammi di proteine
- 100 calorie di pistacchi (circa 28 noci) e un frutto
- 1/2 tazza di ricotta a basso contenuto di grassi con 1 cucchiaino di cannella e estratto di vaniglia, 2 cucchiai di mandorle a scaglie
- 6 once di yogurt greco magro, 1 cucchiaio di burro di arachidi, 1/2 tazza di frutti di bosco
- Frullato proteico: 1, 5 tazze di latte di mandorla o di soia, 1 misurino di proteine di siero di latte di vaniglia in polvere, 1 cucchiaio di burro di mandorle, 1 banana
- Frullato supercharged
- 1 bicchiere di latte al cioccolato magro
- 1 uovo sodo e una manciata di noci miste
- 2 torte di riso con 1/4 di tazza di ricotta a basso contenuto di grassi, fette di pomodoro
- Roll-up di peperoni di tacchino: avvolgere il tacchino a fette intorno a qualche bastoncino di peperone
- Budino proteico al cioccolato
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Ciò che si mangia prima e dopo l'esercizio è molto importante se si prevede di vedere (e sentire) i risultati. Per alimentare correttamente in anticipo, l'obiettivo principale dovrebbe essere quello di energizzare i carboidrati. Per recuperare, rifornire di carburante e riparare i muscoli dopo aver colpito la palestra, il tuo obiettivo principale dovrebbe essere su cibi sani e ricchi di proteine che includano anche una solida dose di carboidrati per ricostituire nuovamente i tuoi negozi di energia. Per rendere la tua pianificazione un po 'più semplice, abbiamo chiesto ad alcuni nutrizionisti: Joy Bauer, nutrizionista e fondatrice di Nourish Snacks; Kristin Kirkpatrick, RD, YouBeauty Nutrition Advisor; Heather Bauer, nutrizionista e fondatrice del centro di consulenza dietetica e nutrizionale Nu-Train; e Leah Kaufman, RD-per raccomandare alcuni snack specifici che portano a termine il lavoro in entrambi gli scenari. Alcuni sono piuttosto semplici, mentre altri aggiungono un tocco saporito a spuntini sani. Usa le loro raccomandazioni come guida e scegli i tuoi preferiti dai tuoi marchi preferiti o prepara le loro ricette veloci e deliziose per un nuovo snack. Prima di un allenamento: 
