Ti sforzi di rimanere sveglio al lavoro? Trovi che la tua mente vaghi mentre guidi o ti trovi a dimenticare le cose? Ti affidi al caffè per farti andare al mattino? Se è così, probabilmente sei una delle tante persone che soffrono di privazione del sonno. Potresti averlo scoperto prendendo il questionario di allerta Maas-Robbins nella nostra prima colonna.

In questo affollato, 24/7 mondo in cui viviamo, dormire è spesso la prima cosa che sacrifichiamo quando sentiamo che non ci sono abbastanza ore al giorno. Il bisogno di sonno personale per la maggior parte degli adulti è tra le sette e le nove ore a notte. Mentre la maggior parte delle persone dichiara di avere da sette a otto ore di sonno ogni notte, in realtà dormono solo per circa sei ore. A parte i numeri, chiunque abbia difficoltà ad addormentarsi, stare addormentato o abbia una cattiva qualità del sonno si qualifica come "privato del sonno".



Segnali di avvertimento:
Il sintomo più comune della privazione del sonno è la fatica. Questo sembra ovvio, ma sorprendentemente la maggior parte della gente è così abituata a sentirsi stanca da pensare che sia normale. Le persone che sono private del sonno possono anche subire sbalzi d'umore, ansia, irritabilità e difficoltà a concentrarsi, ricordare, imparare o interagire con gli altri. Molte persone attribuiscono questi segnali ad essere uno studente lento, un introverso, o qualcuno che non è un vibrante o una persona ambiziosa. In realtà, la tua vera personalità e le tue abilità sono state offuscate dalla tua stanchezza. Sei una persona diversa quando sei stanco!

Altri segni di privazione cronica del sonno possono includere frequenti infezioni / malattie, visione offuscata, cambiamenti nell'appetito e depressione. Sebbene questi sintomi possano sembrare estranei alle abitudini del sonno e relativamente insignificanti, possono trasformarsi in problemi molto più grandi (se non trattati adeguatamente) e avere un impatto negativo sulla salute e sulla qualità della vita.



Effetti collaterali:
Non dormire a sufficienza può avere effetti più grandi di quanto tu possa realizzare. Ecco alcuni dei modi in cui la privazione del sonno influisce negativamente sulla salute e sulla bellezza in generale:

  • Microsleeps : ti ritrovi ad annuire mentre sei al volante? Quando il sonno è privato, sei suscettibile di brevi episodi di sonno durante le ore di veglia conosciute come microsleeps. Questi episodi durano solo pochi secondi, ma la disattenzione che producono può causare incidenti e lesioni.
  • Sonno : durante il sonno, il corpo metabolizza i radicali liberi, che accelerano l'invecchiamento e le crescite cancerose. Non dormire in modo adeguato può far sembrare la tua pelle più vecchia e impiegare più tempo per guarire! Uno studio recente condotto in Svezia e nei Paesi Bassi ha dimostrato che gli individui privi di sonno erano considerati meno sani, più stanchi e meno attraenti da osservatori inesperti rispetto a quelli che dormivano abbastanza.
  • Raffreddore e influenza : il Dr. Jan Born dell'Università di Lubecca in Germania ha scoperto che le persone che dormono meno di sei ore a notte hanno il 50% in meno di resistenza alle infezioni virali rispetto a quelle che ottengono otto ore di sonno. Inoltre, il dottor Sheldon Cohen della Carnegie Mellon University ha scoperto che chi dorme meno di sette ore a notte ha tre volte più probabilità di avere il raffreddore di quelli che dormono più a lungo.
  • Aumento di peso : potresti pensare che passare più tempo a letto ti rende pigro, ma non passare abbastanza tempo a letto può anche farti ingrassare. Al contrario; la mancanza di sonno abbassa i livelli di leptina nel cervello e aumenta i livelli di ghrelina nello stomaco. Questi ormoni sono responsabili della regolazione dell'appetito. Quindi, quando sei privato del sonno, hai più probabilità di mangiare troppo, brama carboidrati, zuccheri e cibo spazzatura. I ricercatori hanno scoperto che le persone che dormono 5 ore a notte hanno il 50% di probabilità in più di essere obese, mentre quelli che dormono 6 ore hanno un rischio maggiore del 23%. Il sonno profondo è associato a un aumento quasi doppio dell'obesità, una tendenza che è rilevabile in bambini di cinque anni. La ricerca ha anche collegato il sonno breve con un indice di massa corporea più elevato (BMI) e la circonferenza della vita nel tempo.
  • Diabete: uno studio dell'Università di Chicago che coinvolgeva giovani uomini sani senza alcun fattore di rischio per il diabete ha scoperto che dopo una settimana di sonno inadeguato, si trovavano in uno stato pre-diabetico. I ricercatori hanno attribuito il risultato a un sistema nervoso centrale iperattivo (causato dal non dormire), che ha influito sulla capacità del pancreas di produrre abbastanza insulina per regolare adeguatamente i livelli di glucosio. L'attuale epidemia di diabete può essere collegata all'epidemia nella privazione del sonno. Ora abbiamo un'epidemia di diabete infantile ad esordio precoce e sembra essere collegata all'obesità e alla mancanza di sonno.
  • Malattie cardiache: non dormire spesso fa sì che il corpo produca più ormoni dello stress. Un tale squilibrio può portare all'arteriosclerosi, che può causare attacchi di cuore e ictus, oltre a ipertensione, perdita muscolare, maggiore accumulo di grasso, perdita di massa ossea e minore produzione di ormone della crescita e testosterone. sul sonno REM (predominante tra le sette e le otto ore della notte), durante il quale il cuore pompa più sangue ai muscoli. Questo aiuta a rilassarsi mentre la pressione sanguigna scende. Riducendo il sonno, impediamo a questo sistema di regolazione innato di svolgere il suo lavoro. Inoltre, l'apnea notturna, se non diagnosticata e / o non curata, aumenta significativamente il rischio di malattie cardiovascolari perché il cuore deve lavorare di più per ossigenare il sangue. Secondo Diane Lauderdale dell'Università di Chicago, un'ora in più di sonno a notte diminuisce il rischio di calcificazione delle arterie del 33%. Inoltre, è accompagnato da un calo di 17 mm nella pressione sanguigna sistolica.
  • Cancro: le donne che si allenano regolarmente e sono in buona salute hanno un rischio di cancro del 47% più elevato se dormono meno di sette ore. Le buone abitudini del sonno possono essere un'arma preziosa nella lotta contro il cancro, citando la melatonina (rilasciata durante il sonno) e la produzione di cortisolo (coinvolto nella regolazione dell'attività del sistema immunitario) come attori fondamentali nel recupero dei pazienti. I lavoratori del turno di notte (sia maschi che femmine) hanno un rischio maggiore del 35 per cento di cancro del colon-retto. Perché? Secondo l'Agenzia internazionale per la ricerca sul cancro, il lavoro a turni non è un "possibile" ma un "probabile" cancerogeno, a causa della troppa esposizione alla luce e della mancanza di secrezione di melatonina nel cervello perché non si dorme.
  • Effetti comportamentali: la privazione del sonno rende inclini a cambiamenti dell'umore (depressione, irritabilità), stress, ansia, perdita delle capacità di coping, diminuzione della socializzazione, scarso funzionamento mentale, ridotta capacità di comunicare e difficoltà di concentrazione.