1. Verdure con salsa di cipolle cremosa In una ciotola di vetro, a microonde 1 scalogno a dadini in 1/2 cucchiaino di olio d'oliva fino a fragrante, 1 minuto. Sbattere in 3 cucchiai di yogurt greco senza grassi, 1 cucchiaino di panna acida, 1 cucchiaino di maionese, 1/4 cucchiaino di sale e cipolla in polvere e un pizzico di pepe nero e aglio in polvere. Servire con 1 tazza di broccoli e cavolfiore tritati. 2. Super Savory Popcorn Pop un popcorn a microonde con sacchetto da 100 calorie. Saltare con 1/2 cucchiaino di paprika affumicata dolce e un pizzico di aglio in polvere. 3. Edamame con Green Tea Cook 2/3 tazza edamame come indicato sulla confezione. Cospargere con un pizzico di sale. Servire con un tè verde freddo da 8 a 12 once mescolato con 1/2 cucchiaino di miele. 4. Mix energetico Unire 2 cucchiai di mandorle tostate, mirtilli rossi secchi e uvetta. 5. Pretzels con Grape Spritzer Mix 6 oz ogni seltz e succo d'uva viola. Servire con 1 oz pretzel di crusca d'avena. DI PIÙ DALL'AUTO: 6 semplici modi per abbassare il rischio di cancro 6. Bruschetta al pomodoro Spargere 1 cucchiaio di ricotta parzialmente scremata e 2 cucchiai di bruschetta al pomodoro acquistati in negozio su tre fette di pane tostato melba o baguette integrale tostata. 7. Formaggio Servire 1 cheddar di grasso ridotto con 3/4 di uva rossa e 2 cracker integrali. 8. Sorbetto al cioccolato e lamponi con mandorle affettate Top 1/4 tazza di sorbetto al cioccolato e lampone con 1 cucchiaio di sciroppo di cioccolato, 1 cucchiaio di mandorle a fette e 1/8 tazza di lamponi freschi. 9. Graham Cracker con crema di ricotta e miele Spalmare 3 graham crackers con 1 1/2 cucchiaio di ricotta part-skim. Condire con 1/2 cucchiaino di miele e cospargere con un pizzico di cannella. 10. Budino al cioccolato con lamponi In una casseruola, portare 2 tazze 1 per cento di latte, 1/4 tazza di zucchero di canna, 3 cucchiai di cacao non zuccherato, 2 cucchiai di amido di mais e un pizzico di sale a ebollizione. Sobbollire, sbattere, 1 minuto; togliere dal fuoco. Sbatti in 2 cucchiai di cioccolato fondente, 2 cucchiaini di burro non salato e 1/4 di cucchiaino di estratto di vaniglia. Versare in 4 bicchieri; freddo. Completare ogni budino con 1/8 tazza ogni crema leggera montata e lamponi freschi. DI PIÙ DAL SÉ: Le tue domande sul cancro, risposte 11. Yogurt ghiacciato con salsa di mela e pera In una padella, unire 1 mela sbucciata e tagliata e 1 pera a pezzetti sbucciata con 1 cucchiaio di acqua e sciroppo d'acero. Sobbollire, coperto, finché è tenero, 15 minuti. Aggiungere 1/4 di succo di limone; schiacciare con una forchetta fino a quando è grosso. Servire la metà della salsa su 1/2 tazza di yogurt gelato alla vaniglia. Polvere con noce moscata, se lo si desidera. (Puoi refrigerare la salsa rimanente per un massimo di 4 giorni.) 12. Arancio con miele al rosmarino e yogurt greco In una ciotola, scalda 1 cucchiaio di miele con 1 rametto di rosmarino fresco fino a quando bolle; scartare il rosmarino. Sbucciare 1 arancia e tagliare a rondelle. Completare con 1/4 tazza di yogurt greco senza grassi e condire con miele al rosmarino. 13. Mirtilli al miele e zenzero con mascarpone In una padella scaldare 1 tazza di mirtilli con 1 cucchiaio di miele e 1/4 di cucchiaino di zenzero a terra fino a quando le bacche diventano confetture, 5 minuti. Top bacche con 1 cucchiaio di mascarpone e 1/2 foglio di Graham cracker spezzato a pezzi. 14. Biscotti e Clementine Hanno 3 gingersnaps e 1 clementina. DI PIÙ DALL'AUTO: il modo più semplice di restringere? SELF's Diet Tapper!
