Se dovessimo scegliere un'abitudine che offre il botto più grande per la tua bellezza, l'esercizio sarebbe. Seriamente, fa miracoli. Quando la maggior parte di noi pensa al motivo per cui ci alleniamo, probabilmente pensiamo di spingere la bilancia di qualche chilo in meno o di stringere i jeans attillati. Certo, l'esercizio è essenziale per qualsiasi programma di perdita di peso. Ma la maggior parte dei benefici dell'esercizio è in realtà interna. Potresti non vederli, ma li sentirai sicuramente.

Sei abbastanza attivo?

Per un corpo sano e in forma, l'American Heart Association raccomanda almeno trenta minuti di attività aerobica di intensità moderata cinque giorni alla settimana (prova una camminata veloce) o venti minuti di attività aerobica ad intensità vigorosa tre giorni alla settimana (prova a nuotare per -il fitness del corpo), oltre a trenta minuti di allenamento della forza.



Da uno stato d'animo ed energia migliori a un cuore forte e un minor numero di mal di testa, l'esercizio fisico aiuta a mantenere i tuoi interni felici e in salute (e anche la vita sessuale!). L'esercizio fisico è la chiave per una vita lunga e senza dolore. Impedisce persino ogni tipo di malattia, dal cancro alla mammella all'osteoporosi, al diabete e alle malattie cardiache. E, conoscete il mantra, un corpo sano è un corpo bellissimo. Ecco cosa puoi aspettarti quando pratichi un esercizio regolare: più sicurezza: saluta lamentandosi delle piccole imperfezioni che nessun altro può vedere. L'attività fisica regolare migliora la tua autostima così ti senti come la bella donna che sei. Felicità: l' esercizio rilascia endorfine che migliorano il tuo umore e ti fanno sentire più felice. È ancora più efficace degli antidepressivi! Cuore forte: far accelerare il ticker riduce il rischio di infarto o ictus e aiuta a prevenire la formazione di coaguli di sangue. Mantiene bassa la pressione sanguigna e il colesterolo e le arterie in salute. In alcuni casi, l'esercizio fisico regolare può addirittura sostituire i farmaci per il colesterolo. Consultare sempre il proprio medico prima di apportare modifiche al piano di trattamento. Sonno ristoratore: l' esercizio fisico ti aiuta ad addormentarti più velocemente e a dormire meglio, così puoi riposare la tua bellezza. Aiuta anche a evitare disturbi del sonno legati al sonno come apnea del sonno e bruciore di stomaco. Memoria migliore: non riesci a ricordare dove hai messo le chiavi? Non più! L'esercizio fisico aiuta a migliorare la memoria e la funzione cerebrale. Abbassa anche il rischio di insorgenza precoce del morbo di Alzheimer. Stress inferiore: sentirsi stressati? L'esercizio fisico è un ottimo modo per bruciare tutta l'energia repressa. (Psst: il sesso è un grande stress-buster!) Meno mal di testa: endorfine sono il tuo nuovo migliore amico. Non solo migliorano il tuo stato d'animo, aiutano a lenire un corpo acuto, che allevia il mal di testa, i crampi mestruali o il mal di schiena. L'esercizio fisico aiuta anche ad alleviare il mal di testa, lasciandoti beatamente libero dal dolore. Meno raffreddori: quando la stagione influenzale colpisce, evita il naso rosso che cola (nessuno può tirare fuori quello sguardo). Un'attività regolare aumenta il tuo sistema immunitario per proteggerti da cattivi insetti. Glicemia inferiore: l' obesità e la bassa attività fisica sono i principali fattori di rischio per il diabete di tipo II. L'esercizio fisico regolare abbassa i livelli di zucchero nel sangue e riduce la produzione di insulina, quindi sarà molto meno probabile sviluppare diabete di tipo II. Alta energia: il tuo corpo produce tutta l'energia di cui ha bisogno, quindi l'allenamento dice al tuo corpo di aumentare il tuo livello di energia. Una persona energica sembra bella e sicura di sé, pronta a conquistare il mondo! Una migliore vita sessuale: le attività aerobiche, come la corsa o la danza, sono grandi per la salute cardiovascolare, la chiave per il sesso più caldo e per avere orgasmi con lei. Mentalmente, ti sentirai anche più sexy, guadagnando più fiducia nel tuo corpo. Meno appetiti: ti ritrovi mai a fare corse a ciambella a tarda notte? L'esercizio fisico può tenere a bada le voglie alimentari che si infrangono sulla dieta, quindi il tuo appetito rimane sotto controllo. Per chiunque cerchi di smettere di fumare, l'esercizio fisico aiuta anche a sopprimere le voglie di nicotina.



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