I tuoi muscoli svolgono un ruolo importante: oltre a renderti forte, aiutano a bruciare i grassi. Quando aggiungi massa muscolare magra al tuo corpo, ti aiuta a bruciare calorie. Il tuo corpo brucia da 50 a 100 calorie per chilo di muscoli ogni giorno (rispetto a meno di una manciata di calorie, per il grasso). Semplicemente, brucerai più grasso aggiungendo muscoli. Puoi evitare di sollevare pesi perché non hai voglia di sembrare un body builder professionista. Ma con l'allenamento della forza non finirai con il fisico del body builder. Il muscolo richiede qualcosa per alimentarlo al fine di aumentare di volume. Queste sostanze sono chiamate androgeni (parenti del testosterone), che causano la crescita delle fibre muscolari. Questo è il motivo per cui le donne possono sollevare pesi e costruire muscoli rimanendo eleganti. Gli uomini, d'altra parte, diventano più voluminosi all'istante. Se vuoi tonificare e stringere un po ', puoi ancora sollevare pesi e fare allenamento di resistenza. Il modo migliore per tonificare i tuoi muscoli? Esegui ogni esercizio con un numero maggiore di ripetizioni (da 15 a 20) utilizzando una quantità di peso più leggera del solito. Per avere un aspetto lungo e magro? Puoi allungare i muscoli attraverso lo stretching e lo yoga. Prova ad allenarti fino allo sfinimento: dovresti lottare attraverso le ultime ripetizioni. È possibile raggiungere questo obiettivo utilizzando pesi più elevati o sollevandoli più lentamente. In questo modo i tuoi muscoli sono davvero tassati. Avranno il messaggio per costruirsi fino alla preparazione per il prossimo allenamento.
- Trenta minuti di cammino al giorno per costruire proteine resistenti alla resistenza e alla forza.
- Trenta minuti di allenamento di forza / resistenza a settimana per ricostruire queste proteine basate sulla forza. (Quindi, una volta a settimana per 30 minuti, o dividere l'allenamento forza / resistenza in due sessioni di 15 minuti o tre di 10 minuti.)
Quando inizi ad allenarti, non verserai libbre istantaneamente. Inizierai a vedere i cambiamenti nella tua forma e dimensione della vita abbastanza velocemente. GUARDA UN VIDEO:
