Ti pop supplementi come jelly bean? Quando si tratta delle vitamine e dei minerali che il tuo corpo ha bisogno di funzionare correttamente, potresti pensare di non riuscire a trarne una buona cosa, specialmente quando sono avvolti in carta stagnola e hanno il sapore delle caramelle. Ma proprio come gli spritz di vino e il crumble di mele, puoi esagerare con gli integratori.
COLONNA: semplici modi per fare uno spuntino più intelligente
Sono complicati: più non è sempre meglio, e in più a volte può essere pericoloso. Vitamine, integratori minerali e persino alcune erbe possono interferire tra loro, interagire con i farmaci prescritti dal medico ed è anche possibile overdose su di essi. (Non stiamo parlando di una scena del film "Pulp Fiction" qui, ma gli effetti possono essere comunque seri).
Prima di scartare un altro multivitaminico completo di tutto, dalla A alla Z, continua a leggere per scoprire quali possono essere ortografati come TROUBLE.
1. Calcio
Per sostenere la resistenza ossea, evitare l'osteoporosi e mantenere i muscoli e le articolazioni funzionanti, è importante assumere abbastanza calcio nella dieta. Ed è da lì che dovrebbe provenire la maggior parte di questo: la vostra dieta! Il calcio è disponibile in una sfilza di cibi, compresi i soliti sospetti, latte, formaggio e yogurt e luoghi meno ovvi, come verdure a foglia verde scuro, sardine, soia, broccoli, semi di sesamo e mandorle. Obiettivo per 1.300 mg al giorno, e ottenere al massimo il 50 per cento da multivitaminici e masticazioni di calcio. Uno studio recente ha rilevato che ottenere troppo calcio (più di 1.400 mg al giorno, specialmente se più della metà proviene da integratori) può aumentare il rischio di morte per malattie cardiovascolari e cancro alla prostata (e ciò che accade per il cancro alla prostata di solito finisce per essere lo stesso per il cancro al seno). E non dimenticare di muoverti! L'esercizio, in particolare il lavoro di resistenza, è un pezzo chiave della prescrizione per le ossa sane.
2. Vitamina B
Siamo tutti stanchi e alla ricerca di un modo per ottenere di più da ogni giorno, quindi non c'è da meravigliarsi se le bevande energetiche stanno praticamente fuoriuscendo dai frigoriferi del negozio ovunque tu vada. Sappiamo che la maggior parte di essi contiene caffeina e molti di essi contengono vitamine del gruppo B-niacina (B3), acido pantotenico (B5), B6, biotina (B7), folato (B9) e B12, che aiutano il tuo corpo a generare energia dal tuo cibo. Bene, solo perché l'etichetta urla vitamine sane !! non lo rende una bevanda salutare. Abbassare regolarmente le bevande energetiche mette a rischio di andare oltre l'assunzione giornaliera di vitamine del gruppo B, che possono causare nausea, orticaria, vomito, disfunzione mentale, danni ai nervi e problemi al fegato non troppo lontano lungo la strada. Evita le bevande energetiche e accumula puntate migliori per B: peperoni, cavoli, asparagi, spinaci, vongole, funghi, acqua con caffeina, tè e caffè.
3. Vitamina C
La vitamina C fa così tanto: è l'ultimo stimolante immunitario e una sostanza nutritiva totale. Aiuta a prevenire le rughe, a mantenere la pelle soda e piena, ed è ottimo per i tuoi capelli. Non è troppo difficile da trovare, e poiché è solubile in acqua, la vitamina C non viene immagazzinata nelle cellule adipose e si accumula lì. Ma ciò non significa che non puoi esagerare. Troppo C nel tempo può causare calcoli ai reni e alcuni dati suggeriscono che più di 2.500 mg al giorno possono aumentare le probabilità di osteoartrosi. Raccomandiamo 800 mg (a meno che non si assumano statine per il colesterolo LDL alto, nel qual caso si dovrebbe andare ancora più in basso in C). Vuoi prendere la tua dose giornaliera, ma non diventare C-razy.
4. Vitamina A
Come la vitamina C, la vitamina A è un ingrediente potente e importante in molti alimenti di bellezza, come latte, carote, spinaci, cavoli e melone. È particolarmente indicato per la pelle e gli occhi e dovresti raggiungere fino a 2.500 UI al giorno. Ma fermati qui. Una sovrabbondanza di A può causare mal di testa, nausea e vomito. Inoltre, fa sì che il grasso venga immagazzinato nel fegato ed è particolarmente problematico se proviene da pillole invece che da cibo.
5. Ferro
Un altro fegato (e cuore) è il ferro. Volete ottenere circa 18 mg al giorno da verdure a foglia verde, fagioli, lenticchie, ostriche, uvetta e carne rossa magra. Il ferro è essenziale nel corpo perché aiuta il sangue a trasportare l'ossigeno dove è più necessario, inclusi gli organi vitali, la pelle e il cuoio capelluto. Senza abbastanza, la vostra funzione immunitaria, i livelli di energia e la bellezza soffrono (pensate a lividi, perdita di capelli e occhiaie). Ma se le tue riserve di ferro si sovraccaricano, possono causare gravi danni alla tossicità e al fegato. È facile ottenere troppo ferro se si prende un supplemento, soprattutto se si mangia carne, quindi evitare qualsiasi multivitaminico contenente ferro se non indicato dal proprio medico.
La linea di fondo:
Pensa agli integratori come a una polizza assicurativa. È meglio prendere le sostanze nutritive dal cibo, ma se non mangi perfettamente (e chi lo fa?) Sono un buon sostegno. Il tuo primo passo: fai un esame del sangue al tuo fisico annuale e parla con il tuo medico dei nutrienti extra necessari in base ai risultati. Assicurati che siano a conoscenza di tutti i farmaci e gli integratori che stai prendendo, per essere sicuri che tutto funzioni in modo efficace e sicuro insieme.
