Quando ho scritto un articolo di fitness su Bettie Page per YouBeauty l'anno scorso (usando il nome del mio cantautore) dopo che avevo notato la chiara influenza che aveva il fitness su Bettie Page, non avevo idea che un anno dopo avrei sparato alla mia forma fisica video per il lancio della mia azienda Bettie Page Fitness. Il concetto è iniziato con quell'articolo e si è esteso a una serie pianificata di video di allenamento ispirati a Bettie e creati da me. I video includono mosse che somigliano alle sue pose, molte delle quali ovviamente ispirate al fitness, insieme a mosse che mirano a sviluppare il tipo di forza, equilibrio e postura di base che Bettie ha avuto in picche. La prima uscita di 45 minuti della serie, Bettie Page Fitness: Total Body Strength & Cardio, è il primo video di allenamento positivo per il corpo che incoraggia gli spettatori a rispettare i limiti dei loro corpi e offre variazioni per rendere le mosse accessibili a una varietà di livelli di fitness. Il suo obiettivo è quello di aiutare gli spettatori a raggiungere il loro livello di forma fisica ottimale piuttosto che cercare di apparire come una celebrità. Naturalmente, possiamo ancora essere ispirati dalla forza e dalla fiducia di Bettie e prendere spunti dalle sue mosse per coltivare queste qualità in noi stessi.
In questa sbirciatina dell'allenamento, ho progettato per te un circuito a quattro mosse che funziona tutto il tuo corpo e si stringe in un po 'di cardio. Ogni mossa qui, come tutte le altre nel video, si basa su una foto di Bettie, sia che stia colpendo una vera posa di fitness (come questo crunch diagonale) o una che la assomigli. Passare in ordine le quattro mosse, quindi ripetere per un totale di 3 circuiti completi delle quattro mosse. Come regola generale, mirare a rimanere sollevato e mantenere il core impegnato durante l'allenamento. Cerca davvero di portare quell'energia di Bettie Page su di te - fidati di me, è davvero bello. Ma rispetta sempre i limiti del tuo corpo: mettiti alla prova in un modo divertente ma senza esagerare. Modifica secondo necessità per farlo funzionare per te.
* Riscaldare per 2 minuti facendo 20 jumping jack, quindi, usando solo il peso del corpo, fare 10 squat e 10 affondi stazionari su ciascuna gamba.
* Per le prime due mosse, usa due manubri fino a 12 libbre ciascuno; nessun manubrio per le mosse 3 e 4
1 Move 1-Rear lunge per arricciare il ginocchio e bicipite:
Immagine gentilmente concessa da Bettie Page Fitness Stare in piedi con i piedi larghi come l'anca e tenere un manubrio in ogni mano, fare un passo indietro con la gamba destra. Non lasciare che il tuo ginocchio sinistro passi oltre le dita dei piedi. Mentre ritorni in piedi, tocca leggermente il piede destro sul pavimento e poi solleva il ginocchio destro finché la coscia è parallela al pavimento (o vicino ad essa, più in alto se puoi). Mentre sollevi il ginocchio, fai un ricciolo bicipite con il braccio sinistro. Abbassa il braccio sinistro e abbassa il piede destro, picchiettandolo leggermente sul pavimento prima di tornare indietro per il secondo rappresentante. Ripeti per un totale di 12 ripetizioni, quindi esegui 12 ripetizioni dall'altra parte.
* Rendi più facile: tira fuori il ginocchio o l'arricciatura del bicipite, o fallo senza manubri finché non ti abitui al movimento
* Rendi più difficile: estrai i rubinetti per i movimenti fluidi dal sollevamento al ginocchio
2 Move 2 - Estensione tricipite in testa:
Immagine gentilmente concessa da Bettie Page Fitness. Inizia con i piedi uniti e le ginocchia leggermente piegate, o in una posizione sfalsata con i piedi alla larghezza dell'anca e un piede in avanti. Con il tallone sollevato del piede posteriore, tieni due manubri uniti e alza le braccia dritte al di sopra delle orecchie, tenendo la spalla radicata nella presa (il pensiero di portare le scapole indietro e in basso spesso aiuta con questo). Questa è la posizione di partenza.
Quindi, mantenendo i bicipiti quanto più fermi possibile, toccando o quasi toccando le orecchie, abbassare il peso dietro la testa fino a quando gli avambracci sono paralleli al pavimento, quindi estendere le braccia nuovamente verso l'alto e contrarre il nucleo. Ripeti per un totale di 12 volte, rimanendo alto e forte.
* Semplifica: usa un solo peso invece di due
* Rendi più difficile: tieni una gamba sollevata e leggermente distesa di fronte a te per sfidare l'equilibrio; basta cambiare le gambe a metà tra ripetizioni
3 Move 3 - Diagonal crunch:
Immagine gentilmente concessa da Bettie Page Fitness. Con il piede destro sul ginocchio sinistro, le mani dietro le orecchie o la testa e i gomiti, scricchiolare il più lontano possibile verso il ginocchio destro. Concentrati sul puntare la spalla sinistra (non il gomito) al ginocchio destro. Fai un totale di 12 ripetizioni, quindi esegui 12 impulsi nella parte superiore del crunch. Ripeti dall'altra parte.
* Rendi più facile: tieni un braccio in basso (quello sul lato del piede sollevato) con la mano che tocca il suolo.
* Rendi più difficile: nella parte superiore di ogni crunch regolare (non gli impulsi), estendi il braccio opposto al piede sollevato, estendendoti oltre la gamba.
4 Move 4-Spin squat:
Immagine gentilmente concessa da Bettie Page Fitness. Inizia in leggera posizione tozza con le braccia in alto come se stessi facendo i riccioli dei bicipiti (ma in realtà non stai usando i pesi qui). Tenendo il viso e la parte superiore del corpo generalmente rivolti in avanti (non completamente), salta a destra in uno squat ampio, portando il braccio sinistro indietro e l'avambraccio destro verso la testa. Salta al centro e poi accovaccia a sinistra, portando il braccio destro indietro e il braccio sinistro in alto. Ripeti per un totale di 20 squat-10 per ogni lato.
* Rendi più facile: non accovacciarsi così profondamente - questa è comunque una mossa efficace e ad alta energia in ogni caso.
* Rendi più difficile: aumenta il plyo portando rapidamente i talloni verso il sedere mentre salti in ogni squat.
Una volta che hai finito, raffreddati per 2 minuti con alcuni tratti delicati mentre sei ancora sdraiato dopo l'ultimo set di addominali.
