Sogni di dormire come un bambino? Il cinquantuno percento dei lettori di YouBeauty riferisce di avere difficoltà ad addormentarsi, e quelle ore perse di sonno di bellezza hanno davvero il suo pedaggio. Fortunatamente, abbiamo tenuto una chat su Twitter in modo da poter chiedere al nostro esperto del sonno, Shelby Freedman Harris, Psy.D. le tue domande sul sonno più pressanti.
Qui, condividiamo con voi alcune delle sue risposte. Dì addio agli occhi stanchi e continua a leggere per il tuo miglior sonno!
1 ALTRO: consigli per mangiare per dormire meglio
D: Quali cibi dovremmo evitare prima di dormire per massimizzare il sonno di bellezza? - @ HerCampus
A: Dovresti evitare i pasti abbondanti almeno tre ore prima di andare a letto. Puoi fare spuntini leggeri (carboidrati e proteine) un'ora prima di andare a letto. Evitare cibi piccanti, pesanti o grassi. -Dr. Harris
2 QUIZ: stai dormendo bene?
D: È meglio svegliarsi alla stessa ora ogni giorno o dormire se vai a letto la sera prima tardi? - @ LearnVest
A: È meglio tenere gli stessi orari di letto / veglia ogni giorno. Se è una vera nottata, di tanto in tanto dormi in un'ora extra, ma non farlo regolarmente. -Dr. Harris
3 RICERCA: il sonno stimola la bellezza
Q: Siamo curiosi: le coccole influenzano negativamente i tuoi schemi di sonno? - @ YourTango
A: Se ti svegli sentendoti bene, probabilmente no. Se il tuo partner si muove molto durante la notte, potrebbe avere un impatto sul sonno. -Dr. Harris
4 DI PIÙ: Suggerimenti per dormire per i vostri bambini piccoli
D: Qualche consiglio per le nuove mamme che si svegliano spesso per un bambino? Come possiamo ottenere il massimo da poche ore di sonno? - @ TheBump
A: Per i neonati è normale; sei spesso fisicamente sveglio per svegliarti. Dormi quando il bambino dorme. Se la tua stanza è accanto a un bambino più grande, tieni la porta aperta ma abbassa il volume del baby monitor. Sentirai se ha bisogno di te. -Dr. Harris
5 ALTRO: Costruisci migliori abitudini di sonno
D: È possibile recuperare il sonno durante i fine settimana o dormire bene la notte? - @ MotherNatureNet
A: Puoi recuperare un po ', ma non tanto quanto perdi durante la settimana! -Dr. Harris
6 ALTRO: preparare il corpo e la stanza per dormire
D: In che modo il rumore (positivamente o negativamente) influisce sul sonno? - @Teddgeiger
A: Tendiamo ad avere la capacità di adattarsi al rumore costante. Ad esempio, qualcuno che vive vicino all'autostrada tende ad abituarsi al rumore dopo un po '. I rumori improvvisi, tuttavia, possono disturbare il sonno e causare un sonno più leggero e non ristoratore.
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Raccomandiamo l'uso di una macchina con rumore bianco (un rumore costante e silenzioso simile a un ventilatore) o persino un ventilatore nella stanza per aiutare a soffocare i rumori esterni. Anche i tappi per le orecchie sono utili: i tappi per le orecchie in silicone (per i nuotatori) sono i migliori. -Dr. Harris
7 ALTRO: Come controllare i tuoi sogni
Q: A volte sono svegliato da incubi piuttosto brutti. Cosa posso fare per fermarli? - @ Little _ Debs
A: La terapia di prova delle immagini è molto utile. Per maggiori informazioni visita: http://on.wsj.com/JeBKS0 tramite @WSJ -Dr. Harris
8 di più: dormire di più e adattarsi ai tuoi jeans attillati
D: Qual è il momento migliore per allenarsi per garantire una buona notte di sonno? - @ mgpopolo
A: Il momento migliore per allenarsi è circa cinque ore prima di andare a dormire. -Dr. Harris
9 MORE: New Sleep Disorder: Texting in Your Sleep
D: Quanto è male dormire con la TV? - @ DanaBarbine
A: Non ideale. Se hai problemi a dormire, il rumore della TV può risvegliarti. Anche la luce della TV può causare un sonno più leggero. -Dr. Harris
10 DI PIÙ: Quanto sonno hai davvero bisogno?
D: Quali sono gli effetti dannosi di una mancanza di sonno? - @ laurabdallas
A: La mancanza di sonno porta a problemi di concentrazione, memoria, aumento di peso e problemi motori. A lungo termine, c'è un possibile aumento del rischio di malattie cardiovascolari. -Dr. Harris
