Quindi vuoi assomigliare a Jennifer Lawrence nel suo splendido abito rosso Dior ai Golden Globes? Avrai bisogno di un torso snello e compatto, e abbiamo il regime che ti darà il look.
Capire che dimagrire il busto fa parte di un programma di perdita di peso totale. Il tuo obiettivo è quello di sbarazzarti di grasso in eccesso nell'addome, nella schiena e nel torace, quindi pianifica di consultare il tuo medico prima di imbarcarti nel tuo progetto "Voglio essere come Brie Larson nel suo oro Calvin Klein".
Cardio per tutto il corpo scioglierà il grasso del torso e tonificherà i muscoli della parte superiore del corpo. Pensa a nuotare, a remare, a fare arrampicata, allenamento ellittico, kickboxing e, ehi, non scherzo! corda per saltare. Questi sono tutti esercizi eccellenti per rassodare i muscoli della parte superiore del corpo. Basta chiedere a Kate Hudson mentre ripone il suo vestito rosa Michael Kors Collection. Mirare per 60 minuti a 90 minuti di queste bellezze cardio quattro o cinque giorni alla settimana.
Ulteriori esercizi per la parte superiore del corpo che colpiscono il torace, l'addome e l'intera schiena comprendono piegamenti laterali, alzate di braccia e gambe, distensioni su panca, file piegate, scricchiolii per biciclette e, sai che li ami! sit-up. Dai a questi bambini quattro o cinque serie da 10 a 12 ripetizioni, due o tre giorni alla settimana.
Vuoi sfoggiare la definizione muscolare, quindi fai un allenamento di forza due giorni alla settimana. Gli esercizi per il busto possono essere frontali e laterali, presse per il torace, scricchiolii e, ancora una volta, i preferiti! sollevamento.
I manubri sono un ottimo strumento per tonificare il busto. Usali per sollevare un manubrio. Tenere un manubrio in ogni mano e piantare i piedi alla larghezza delle spalle. Alza le braccia verso l'alto e verso l'esterno ai lati fino a quando non sono all'altezza delle spalle. Abbassare con il controllo ti dà una ripetizione.
Esegui questo per 12 ripetizioni. I manubri dovrebbero essere abbastanza pesanti in modo che i tuoi muscoli sentano la bruciatura entro la dodicesima ripetizione. Una volta raggiunta la dodicesima ripetizione diventa facile e i muscoli non sono più stanchi, aumentare il peso dei manubri.
Questa è una lunga lista di opzioni di esercizio. Per favore, non pensare di doverli fare tutti, ma scegli e scegli i tuoi preferiti. Tutti fanno miracoli.
Il piano dovrebbe essere quello di aggiungere sessioni di allenamento della forza di 20 minuti al tuo allenamento settimanale. Dovresti mirare a fare allenamento per la forza da due a tre ogni settimana. L'allenamento di forza su due giorni ogni settimana aumenta la perdita di peso totale. Il tessuto muscolare risultante che stai costruendo aiuta il tuo corpo a bruciare calorie in modo efficace.
