Avere un bambino è una gioia e una benedizione, ma i chili in più lasciati intorno al centro non lo sono. Per ottenere di nuovo una sezione centrale stretta, dovrai impegnarti un po 'per aiutarlo a tornare indietro. Ci sono alcune cose che funzioneranno. Ad esempio, puoi allattare al seno. Questo è stato detto per aiutare una donna a perdere rapidamente il grasso della pancia. Puoi provare girovita e diete. Ma, se non ti piace tutto questo, ci sono alcuni esercizi che puoi fare anche per darti gli addominali che desideri. Eccone uno che puoi fare in 3 minuti o meno:
Plance
La maggior parte delle persone ha familiarità con le tavole. Non sono l'esercizio più facile da eseguire, ma i risultati possono essere sorprendenti per quel cuscino che stai cercando di sbarazzarti di fronte. Le assi funzionano bene perché aiutano ad appiattire la pancia mentre costruiscono la forza in quella zona.
Inoltre, stanno coinvolgendo l'intero nucleo, invece di isolare parti del nucleo.
Ecco come fare una tavola semplice, ma efficiente:
Step 1: Metti le braccia alla larghezza delle spalle a parte con le mani direttamente sotto le spalle piatte sul pavimento. Usa le dita dei piedi per bilanciare i piedi.
Passaggio 2: Solleva la parte centrale in modo da mantenere la schiena supportata e piatta. Tu non vuoi che le tue spalle dondolano. Dovresti sentire come se stessi tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale, non solo a succhiare l'intestino.
Fase 3: per evitare stress al collo e alla colonna vertebrale, mantenerlo neutrale. Aiuterà se scegli un punto sul pavimento su cui concentrarti.
Passaggio 4: mantieni questa posizione per un minuto.
Step 5: Riposa per 45 secondi e ripeti.
