SELF ha chiesto e hai risposto! In un recente sondaggio su Facebook, abbiamo esaminato i lettori per scoprire le tue mosse di allenamento più odiate. Non ci è voluto molto tempo per farti ascoltare i tre migliori fattori di stress della palestra. Fortunatamente, l'istruttore di Equinox, Mike Martin, durante la chiamata rapida, ha suggerito soluzioni semplici per le tue lamentele più grandi. E i vincitori sono…

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Move You Love to Hate: Squat

Lo scambio: abbassa il tuo imbracato presto verso una sedia (sopra) ma non scendere fino in fondo. Invece, stare in piedi prima di arrivare a una posizione seduta completa. Quindi è come un mini squat! Per una sfida più grande, abbassati usando una gamba.



L'esperto dice: "Utilizza i tuoi glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e polpacci e toglie la pressione dalle ginocchia che possono rendere miserabili gli squat se non li stai facendo correttamente".

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Move You Love to Hate: Lunges

Lo Swap: Stai parallelo a una panchina (o alla scala inferiore di una tromba delle scale) quindi sali con la gamba destra sul gradino e solleva il ginocchio sinistro verso il petto. Ripeti dall'altra parte.



L'esperto afferma: "Questo funziona i tuoi quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia e aumenta la stabilità attraverso il piede e il polpaccio", afferma Martin. "Ridurrà il rischio di potenziali infortuni lungo la strada."

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Move You Love to Hate: Burpees

Scambia: stai in piedi, poi chinati e tocca il pavimento, allontanando le mani dal tuo corpo come un cane in giù. Cammina con i piedi in avanti verso l'interno delle mani, poi accovacciati con le ginocchia puntate in avanti, poi alzati in piedi e ripeti.

L'esperto afferma: "La ragione per cui i burpees sono un esercizio così efficace è perché c'è un'alta combustione calorica in un breve lasso di tempo." Questo burpee provocherà ancora "un nucleo forte, spalle, braccia, tricipiti e muscoli posteriori della coscia".



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