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Cerco l'elegante postura e le braccia aggraziate di una ballerina? Le braccia di cigno sono la mossa che stavi aspettando.
Nessun altro movimento ti dà quelle braccia lunghe e muscolose, le spalle schiacciate e la schiena muscolosa come le braccia di cigno, rese famose dal balletto "Swan Lake", per il quale la prima mossa è stata coreografata per rappresentare i movimenti di questo uccello elegante e aggraziato.
"La gente pensa che sia necessario usare pesi per allenare le braccia", dice Mary Helen Bowers, la ballerina professionista (e fondatrice di Ballet Beautiful) che mi sta allenando per sei settimane per rimettermi in forma dopo aver avuto il mio secondo figlio. "Ma la bellezza delle braccia di cigno è che usi il peso del tuo corpo per trasformare le braccia e la parte superiore del corpo. È il mio esercizio preferito per la postura e per costruire la forza della parte superiore del corpo. "
Le ballerine rendono facile questa mossa aggraziata, fluida e ondulata. Non è.
Infatti, l'attrice Natalie Portman ha trovato le armi da cigno come una delle sue più grandi sfide quando si preparava per il ruolo di Nina in "Black Swan", Benjamin Millepied, il coreografo del film (che in seguito sarebbe diventato il marito di Portman). Il movimento è piuttosto semplice, ma per chi non ha una scuola di ballo (io), va contro la tua logica innata: se stai esercitando le braccia, dovresti usare l'intero braccio. Ma il trucco è lasciare che le tue spalle facciano il lavoro, non le tue braccia. Si solleva dalla schiena al gomito, quindi le braccia e le mani inferiori dovrebbero semplicemente seguire. Ora canalizza il tuo cigno nero interiore e muoviti!
MOVE: Classic Swan Arms
COSA FA: questa classica mossa per balletto colpisce i muscoli delle braccia, delle spalle, del centro e della schiena. Tonifica e scolpisce le braccia magre e aggraziate, mentre costruisce la forza della parte superiore del corpo e un'eccellente postura, senza bisogno di pesi!
COME FARLO : ( guarda l'immagine in movimento per vedere Mary Helen Bowers che esegue le braccia di cigno ) .
Posizione di partenza: stare con il collo e le spalle il più rilassati possibile, i piedi uniti in prima posizione o in parallelo e le ginocchia leggermente piegate. Tieniti sollevato, ma non rigido. Le tue mani dovrebbero rimanere aggraziate e rilassate; lascia che seguano semplicemente il movimento delle tue braccia.
- Tirare attraverso lo stomaco e aprire il petto.
- Tieni il collo lungo e allunga le braccia verso il lato, in seconda posizione.
- Abbassa e piega i gomiti senza crollare il petto, tieni il petto aperto e sollevato.
- Abbassa le braccia, quindi solleva i gomiti e alza le braccia dal gomito, sollevando le mani sulle spalle. Puoi iniziare lentamente e aggiungere più velocità man mano che diventi più comodo con il movimento.
- Abbassa di nuovo le braccia e solleva, rimanendo sollevato e aperto attraverso il centro e il petto. Immagina di muoverti attraverso l'acqua. Fai 8 conti, 4 set.
VOGLIO DI PIÙ? Prova il video di 15 minuti di Swan Arms Blast di Bower, una intensa sessione di allenamento di 15 minuti che include braccia di cigno: sono solo $ 8! Dai un'occhiata a balletbeautiful.com per iniziare il tuo allenamento.
