Cattive notizie, signore: secondo un nuovo rapporto dei Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie, il 42% degli americani sarà obeso entro il 2030, il che significa che potreste sembrare (e sentire) molto diversi tra 18 anni. Gli americani sono attualmente in sovrappeso e circa il 34 per cento degli adulti sono obesi - e l'inserimento nei loro jeans attillati è l'ultimo dei loro problemi. L'obesità è stata collegata ad un aumentato rischio di malattie cardiovascolari, diabete e alcuni tipi di cancro, tra gli altri problemi di salute. Inoltre, il rapporto prevede anche che nel 2030, l'11% degli americani sarà gravemente obeso, definito come più di 100 sterline in sovrappeso. ALTRO DA SELF: I 10 migliori SuperfoodSo cosa puoi fare ORA per assicurarti che questo non ti accada? Abbiamo chiesto a SELF di contribuire con i redattori Stephanie Clarke e Willow Jarosh, dietisti registrati e co-fondatori di C & J Nutrition, come si può rimanere sani, magri e sexy fino al 2030 e oltre. Ecco quattro dei loro consigli super-facili: 1. Fai qualcosa - qualsiasi cosa - ora. Spesso, l'enormità delle mutevoli abitudini che abbiamo acquisito per un lungo periodo di tempo può essere così scoraggiante che rimandiamo a fare qualsiasi cosa. Scegli un piccolo cambiamento che puoi fare oggi e continua a farlo finché non è un'abitudine. Quindi, passa alla prossima cosa.2. Non bere le tue calorie. La ricerca mostra che le calorie liquide non ci fanno sentire soddisfatti delle calorie derivanti dagli alimenti solidi. Se sei un bevitore regolare di soda, bere una lattina da 12 once di soda ogni giorno in aggiunta alla tua dieta normale è l'equivalente di 14 sterline nel corso di un anno. Pensa alla soda, così come ai tè e alle limonate addolciti, come regalo. Usa l'acqua (piatta o frizzante) come bevanda quotidiana dissetante. Per facilitare la transizione, inizia sostituendo la metà del consumo giornaliero di soda con acqua frizzante miscelata con 1-2 once di succo di frutta. Poi, gradualmente, procedi verso la sostituzione di tutto con l'acqua. ALTRO DA SELF: Drop 10 Pounds (o More!) 3. Crea una rete di amici e familiari che apprezzano vivere uno stile di vita sano. Organizza molti dei tuoi incontri sociali intorno a eventi attivi come corse di beneficenza / passeggiate; escursioni di gruppo, passeggiate, piste e biciclette; eventi sportivi intramurali; e / o classi di esercizi di gruppo. In questo modo, ti incontrerai e ti circonderai di persone che sono anche interessate a rimanere in buona salute, rendendoti più probabile a fare lo stesso a lungo termine.4. Impara a cucinare. Non devi essere uno chef addestrato a Le Cordon Bleu, ma sapere come preparare i pasti sani di base a casa è fondamentale per mangiare regolarmente. Le porzioni di ristoranti sono in genere troppo grandi; ricco di calorie in eccesso, grassi e sodio; e costoso, anche. Imparare a cucinare non è importante solo per te, ma può anche aiutare a prevenire l'obesità in tutta la tua casa (il tuo compagno di stanza / fidanzato / coniuge / figlio ti ringrazierà). Inoltre, è divertente! ALTRO DA SELF: 5 minuti a Abs piatto



How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (Aprile 2021).