Ti sei mai preoccupato che ti trasformi nei tuoi genitori? Bene, se non stai attento succederà prima di quanto pensi - e in modi che potresti non aspettarti.
Un documento di aprile 2013 sull'European Journal of Preventive Cardiology ha rilevato che quando si tratta di salute metabolica (in pratica, quanto il tuo corpo usa l'insulina per elaborare lo zucchero nel sangue), i 45enni di oggi sono alla pari con i 60enni del generazioni prima di loro. Cosa significa per 20 e 30 anni? Bene, fai i conti: aggiungi solo 15.
Lo studio ha misurato vari aspetti della salute metabolica, tra cui la prevalenza di sovrappeso o obesi e indice di massa corporea (BMI). Tutti e tre sono notevolmente più alti nei giovani di oggi rispetto a quelli che erano stati in passato, con l'obesità tra le donne di età compresa tra i 20 ei 20 anni di una generazione precedente. Ciò significa che un 20-qualcosa è due volte più probabilità di essere obeso da 30 anni rispetto a una donna di 10 anni più vecchia di lei. Questi turni di generazione spaventosi sono stati visti quasi a tutti i livelli per uomini e donne.
La scarsa salute metabolica non riguarda solo il fatto di poter mangiare tanto quanto la tua amica Sally senza ingrassare. È il primo passo sulla china scivolosa verso un mucchio di problemi, dall'aumento del grasso della pancia all'obesità al diabete di tipo 2, l'ipertensione e il colesterolo alto. Ma non temere! Non sei destinato a percorrere questa strada. Sebbene ci sia una componente genetica in gioco, puoi controllare la tua salute metabolica. Il buon stile di vita e le abitudini alimentari ti aiuteranno a rimanere in buona salute ea non invecchiare prima dei tuoi anni.
Ecco cosa devi fare:
Muoviti
Lo abbiamo già detto e lo ripeteremo: un'attività fisica regolare, sia in palestra che in velocità, per andare al lavoro e curare attivamente il prato, è la chiave per mantenere il corpo a canticchiare. Trenta minuti di esercizio aerobico, cinque giorni alla settimana ti aiutano a mantenere un peso sano, riducono l'infiammazione dannosa, aiutano a regolare la pressione sanguigna e il colesterolo e supportano la capacità del tuo sistema di usare l'insulina in modo efficiente. Ci piacerebbe davvero che tu prendessi diecimila passi ogni giorno. Inizia piccolo e costruisci (e, a proposito, un pedometro è molto più semplice del conteggio).
Mangia intelligente
Sai quando stai guardando un pacchetto di merendine che non sono buone per te. Ma ti fermi davvero a pensare a quello che stanno facendo? Ricostituire regolarmente carboidrati dalla farina bianca (torte, pane bianco, riso) e tonnellate di zucchero aggiunto (perché altrimenti quei dolci hanno un sapore così dolce?) Costringe il tuo corpo a pompare sempre più insulina per abbattere il torrente di zucchero che scorre veloce attraverso il tuo flusso sanguigno. Alla fine, il tuo corpo si abitua a quei livelli di insulina che la stessa quantità non funziona più. Si chiama insulino-resistenza ed è solo ad un passo dal diabete di tipo 2. Inoltre, gli alimenti confezionati sono pieni di grassi trans, che contribuiscono al colesterolo alto. Dopotutto, quello spuntino non sembra così dolce, vero?
Salta la soda
Hai pensato che solo perché la bibita dietetica era priva di calorie che era anche senza sensi di colpa? Mi dispiace dirlo a te, ma anche bere bibite dietetiche è associato a un rischio più elevato di sindrome metabolica, una brutta combinazione di molti dei fattori di rischio dell'invecchiamento metabolico. Lo sciroppo di zucchero e di mais in soda normale (zuccherata) è una fonte importante di calorie e un colpevole principale nella lotta di questo paese con l'obesità. Sorprendentemente, il dolcificante senza calorie nelle bevande dietetiche può essere pericoloso. Uno studio ha dimostrato che avere più di una bevanda analcolica alla settimana, sia regolare che dietetica, era associata ad un aumento del 44% del rischio di sindrome metabolica tra i 50enni. Una teoria è che l'alta dolcezza delle bevande dietetiche induce le persone a desiderare cibi dolci, mangiando più zucchero alla fine. Un altro pensiero è che alcuni ingredienti nei dolcificanti artificiali potrebbero portare all'insulino-resistenza o all'infiammazione. In ogni caso, mantieni la direzione del caffè nero, del tè naturale, dell'acqua o del seltzer.
