Sii un eroe sano, non uno zero nutrizionale, scegliendo di preparare il pranzo per te e per i tuoi figli. La scelta di rinunciare a mettere i bambini nella linea caffetteria o di colpire il drive-through in favore di insacchettamento marrone può aiutare a ridurre l'assunzione complessiva di sodio, grassi saturi, cereali raffinati e zucchero. A lungo termine, risparmierai anche denaro.
- 100% di cereali integrali, come pane integrale, pasta o riso integrale
- Un frutto
- Un vegetale
- Proteine come yogurt, formaggio a pasta filata o petto di pollo
- Noccioline
- Frutta e verdura dovrebbero essere una manciata.
- La carne dovrebbe avere le dimensioni di un mazzo di carte.
- La pasta dovrebbe essere circa una tazza.
- Il burro di arachidi dovrebbe avere le dimensioni di una pallina da ping-pong.
Kirkpatrick avverte i genitori di non sabotare la dieta della loro famiglia confezionando cibi trasformati come cene surgelate al lavoro o a scuola e di evitare spuntini da 100 calorie, che non hanno il botto nutrizionale per il tuo buck. Segui questi consigli generali per preparare un pranzo più sano, e poi controlla la nostra galleria di pranzi Sacchi Brown per idee specifiche per il pranzo sia per bambini che per adulti. COLONNA: Prepara un bel pranzo per i tuoi bambini
