Grazie. Diciamo quelle due parole ogni giorno, spesso senza pensare o sentire. Ma quando lo intendiamo veramente, la gratitudine può dare un pugno positivo. Infatti, esprimere gratitudine si traduce in realtà in un miglioramento della salute.
Il Dr. Robert Emmons, professore all'Università della California a Davis e uno dei principali studiosi di gratitudine, ha scoperto che la gratitudine può aiutare le persone ad aumentare il loro "punto di riferimento" per la felicità, ovvero il loro livello base, fino al 25%, sostenendolo per diversi mesi.
Questo è pionieristico. È in contraddizione con la nozione ampiamente diffusa secondo cui i punti fissi della gente per la felicità sono fissi e immutabili. Non solo questi punti sono flessibili, ma alcuni dicono che la pratica regolare della gratitudine ha cambiato radicalmente la loro vita, influenzando la famiglia, gli amici e chiunque altro intorno a loro.
COLONNA: chiavi della felicità: speranza, gratitudine e amore
La buona notizia è che possiamo farlo tutti. Ma prima di praticare la gratitudine, dobbiamo prima capire di cosa si tratta.
Il dottor Emmons lo descrive così: avere gratitudine significa innanzitutto riconoscere la ricezione di qualcosa di prezioso, per sentirsi poi grati per questo ed essere inclini ad offrire gentilezza indietro. Viene da parole latine come gratis, che significa ottenere qualcosa gratuitamente e grazia, tradotto come l'amore e il favore di Dio liberamente offerti. La gratitudine può essere un sentimento, una virtù, un atteggiamento e una scelta.
L'idea di gratitudine come pratica implica un processo in due fasi: in primo luogo, una consapevolezza della bontà o del dono della vita, che ci sono elementi di vita che ne valgono la pena. A questo punto segue l'idea che ricevere questo dono, almeno in parte, provenga da qualcuno o qualcos'altro.
Il riconoscimento che questa bontà si trova almeno parzialmente al di fuori del sé è un passo importante nell'accettare ed esprimere gratitudine. Implica un bisogno essenziale di umiltà.
La gratitudine offre l'opportunità di reinterpretare eventi o azioni e vedere le cose in una luce potenzialmente diversa. Questo è quando la gratitudine può crescere da un semplice sentimento a un evento di trasformazione. Ha senso sentirsi grato quando le cose vanno bene, ma cosa succede quando la vita è sfortunata o addirittura crudele? La gratitudine può essere una delle migliori cose da fare quando i tempi diventano difficili.
Uscire da tempi difficili con una nuova percezione o comprensione - vedere un beneficio in contrasto con una maledizione - può essere un ripensamento critico che altera la traiettoria delle nostre vite. Le persone che provano gratitudine in mezzo a terribili circostanze o tragedie riportano costantemente più e migliori sentimenti di felicità, meno depressione, ansia e risultati negativi lungo la strada rispetto a quelli che non lo fanno.
La più grande sfida per coltivare la gratitudine potrebbe essere che semplicemente non ci pensiamo molto. Non è che scegliamo di non essere riconoscenti, ma di passare inosservati. La maggior parte di noi corre così veloce nel tentativo di gestire le nostre vite, non vediamo nemmeno opportunità di gratitudine per accadere. Può essere facile sorvolare i semplici regali che compaiono nella nostra esistenza quotidiana al posto delle liste "da fare", dei fattori di stress e degli sconvolgimenti di ieri.
Credo fermamente che sentirsi ed esprimere gratitudine autentica sia una delle migliori strategie di salute da utilizzare. Ma non riusciamo a spostarci in una posizione neutrale e ad attraversare la giornata all'improvviso per trovare uno stile di vita riconoscente che aspetta sulla soglia di casa nostra. Né è gratitudine qualcosa in cui possiamo essere costretti a entrare solo perché è la cosa giusta da fare. Richiede sforzo cosciente, disponibilità e scelta.
Per massimizzare gli effetti, è importante essere entrambi grati ed esprimere gratitudine, ognuno dei quali è una pratica distinta.
Ecco alcune tecniche per aiutarti a fare questo:
- Promemoria. Sebbene la sensazione possa essere facile da sperimentare, la pratica quotidiana della gratitudine prende disciplina. Alcuni giorni saranno migliori di altri, ma troverai modi per essere grato per i doni e le benedizioni che hai attualmente. Ancora questo per la tua meditazione quotidiana o pratica di preghiera. Scrivi note adesive come promemoria. Qualunque cosa sia necessaria per mantenerti sintonizzato sul sentire ed esprimere gratitudine, dedica parte delle tue energie a farlo regolarmente.
- Spirale di gratitudine. Lo uso ogni mattina durante la mia meditazione camminata. Dico una preghiera veloce, e poi comincio a pensare a tutto ciò di cui posso essere grato per aver incluso famiglia, salute, calore in una giornata fresca, vedere il sole che sorge sopra le montagne - tutto ciò che posso pensare coscientemente. Guardo quello che potrebbe essere successo ieri di cui potrei essere grato, e poi guardo verso il futuro e immagino le cose che vorrei creare nella mia vita. Mi immagino di realizzare qualsiasi cosa vedo nella mia mente e di offrire "grazie" come se fosse già accaduto.
- Giornale di gratitudine. Fai delle annotazioni mentali per tutto il giorno su quali cose essere grati e poi inseriscile regolarmente in un quaderno o in un diario. Fatelo al mattino o prima di andare a letto, una volta al giorno o una volta alla settimana. Assegnare regolarmente il tempo ti permette di sviluppare gratitudine in una pratica.
- Visita di gratitudine Scrivi una lettera di ringraziamento a qualcuno che ha avuto un'influenza benefica su di te, poi incontra quella persona e leggi la lettera a faccia a faccia.
- Dinnertime grazie. Questo può portare due pratiche salutari al tavolo (letteralmente) - mangiare insieme e praticare la gratitudine. Fatelo anche chiedendo a una persona di dire una parola di ringraziamento per il pasto o di andare in giro a chiedere a ciascuna persona cosa potrebbe essere grato per quel giorno. Puoi persino concedervi il lusso e fare entrambe le cose, una dopo l'altra.
In definitiva, il punto di praticare gratitudine è modificare la nostra prospettiva e permetterci di vedere le cose in una luce diversa. Questa possibilità di trasformarci è la massima qualità che può spingerci verso una maggiore contentezza.
Per la tua salute e felicità, provalo.
