Sai già quali cibi da evitare prima di andare a dormire, vale a dire alcol, caffè e dessert zuccherati (tutte le cose buone!). Ma potrebbe sorprendervi sapere che in realtà ci sono alcuni cibi che potete mangiare per un sonno migliore. Hai solo bisogno di sapere quali sostanze nutritive cercare nei corridoi della spesa. "Molte persone sanno cosa non mangiare: un pasto pesante, cibi piccanti, caffeina", afferma YouBeauty Sleep Expert, Shelby Freedman Harris, Psy.D. "Ma ho un sacco di pazienti che fanno merenda tutta la notte o non mangiano affatto prima di andare a letto, entrambi possono disturbare il sonno. Non sanno che un piccolo spuntino va bene e quali cibi, oltre al tacchino, contengono triptofano. "Il triptofano è quell'amminoacido che tutti noi associamo ad un coma alimentare durante la cena del Ringraziamento. Si converte in serotonina e melatonina, le sostanze chimiche naturali del rilassamento del cervello. A parte il tacchino, in realtà si trova anche in una sfilza di altri cibi. "Cose come banane, noci, semi, miele e uova in genere hanno più triptofano in esse", spiega Freedman.
- Banana e noci Abbi metà di una banana con una manciata di noccioline preferite. "Stai ricevendo triptofano e carboidrati", dice Freedman. "È un ottimo mix."
- Cracker e burro di arachidi. Prendi alcuni cracker di grano integrale e spalma su un po 'di burro di arachidi naturale per un mix di carboidrati complessi e proteine con triptofano.
- Una tazza di cereali. Il latte contiene triptofano e il cereale integrale aggiunge i carboidrati complessi complementari. Basta essere sicuri di abbandonare il capitano Crunch: evitare lo zucchero aiuta a prevenire uno schianto di zucchero nel sangue che disturba il sonno durante la notte.
- Bastoncino di formaggio Sgranocchiare un bastoncino di formaggio magro prima che il letto fornisca il triptofano. Inoltre, una proteina magra può lasciarti calmo e meno abbattuto, mantenendo la glicemia stabile anche durante la notte, secondo Kirkpatrick.
Assicurati solo di cenare almeno tre ore prima di andare a letto e di fare uno spuntino da sonnellino circa un'ora prima di salire sotto le lenzuola. Non vuoi andare a letto completamente o completamente affamato, entrambi possono disturbare il tuo sonno. Invece, prova a trovare un mezzo felice e potresti avere un sonno più beato. COLONNA: sempre a letto? Potrebbe essere un disturbo del sonno?
