Non importa se sei nuovo nell'allenamento o nella stagionatura, l'allenamento che segue ti farà tremare le cose nella tua routine, rendendo ancora più divertente il tuo viaggio verso il corpo bollente.
Ma prima lasciami chiedere, quale zona del corpo pensi che la maggior parte delle persone ossessionino per la maggior parte? Gli addominali, ovviamente. Sì, vogliono che anche il loro sedere, le loro gambe e le loro braccia abbiano un bell'aspetto, ma tutto sommato, avere un nucleo medio magro è ciò che la gente desidera maggiormente.
Ora torna all'allenamento. Se stai cercando un modo divertente per ottenere gli addominali dei tuoi sogni, ecco un allenamento che puoi usare - ottieni questo ... un mazzo di carte da gioco. È ufficialmente chiamato allenamento The Admirals, creato da Nathan Borchers, allenatore di fitness per atleti di resistenza e proprietario di Why Not Now? La cosa migliore di questo allenamento è che è divertente e facile e chiunque a qualsiasi livello di fitness può farlo.
Per prima cosa, devi prendere un mazzo di carte da gioco e metterle a faccia in giù di fronte a te. Quindi, per ogni carta che tiri, fai i seguenti esercizi. Tenerli per ovunque da 20 a 60 secondi ciascuno:
2 - Tavole: posizionare i gomiti e le dita dei piedi a terra e mantenere la postura del corpo diritta.
3s - Squat rotazionali: posiziona i tuoi piedi a una distanza di distanza, metti le braccia dritte davanti a te, quindi accovaccia fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Successivamente, ruotare di 90 gradi mentre si alterna a sinistra ea destra. Ritorna al centro. Alzati e fallo di nuovo.
4s-10s - Effettua lo stesso numero di push up del valore della carta. Ad esempio, se disegna un 7 di cuori, fai 7 flessioni.
Jack: scricchioli da 20 a 60 secondi.
Regine: sollevamenti per le gambe: sdraiati sulla schiena, quindi sollevare e tenere le gambe a sei pollici da terra. Estendi le braccia sopra la testa per una sfida in più.
Re - Calcio fluttuante: distesi sul terreno. Tenere le gambe a circa 6 pollici da terra, quindi calciare leggermente, con una gamma di movimento di 4-6 pollici.
Assi - Plancia di Superman: Inizia nella posizione della plancia, quindi alza la mano destra da terra ed estendila. Mentre fai questo, solleva il piede sinistro da terra. Tenerlo premuto per 2 secondi quindi tornare alla posizione della plancia. Ripeti con il braccio sinistro e il piede destro.
Prova a farlo per ogni carta, finché non hai completato l'intero mazzo. Se ciò sembra troppo scoraggiante all'inizio, allora potrebbe essere meglio iniziare con mezzo mazzo. E questo è tutto, nessuna attrezzatura richiesta!
