Tutti corrono nei momenti difficili. Problemi di lavoro, suoceri fastidiosi o stress cronico che ti fanno pensare che nessuno sia dalla tua parte. Sei mai geloso della gente che sembra attraversare tutto e gestire ogni ostacolo sulla strada con facilità e sorrisi le loro facce? Bene, ragazze mezzo vuoto di vetro, non temere. Puoi avere una visione più positiva e infine calciare i tuoi pensieri negativi cronici sul cordolo. RICERCA CORRELATA: Sottovalutiamo gli umori blu degli altriLo psicologo positivo del Dr. Martin Seligman ha adattato il metodo ABCDE dal metodo del Dr. Albert Ellis di contestare i pensieri irrazionali, che viene usato nelle terapie cognitive. È possibile utilizzare questo metodo per combattere la sfortuna e affrontare situazioni difficili con un atteggiamento più ottimista. Utilizzando un problema di lavoro come esempio (ma è possibile utilizzare questo metodo per qualsiasi problema personale), ecco come applicare il modello ABCDE dall'inizio alla fine:
- A è per le avversità. Dillo come è. Considera obiettivamente la situazione che ti dà fastidio. Supponiamo che il tuo manager non sia soddisfatto di un rapporto che hai inviato. Una volta che ti sei calmato, pensa a cosa ti turba davvero piuttosto che incolpare il tuo capo e mettere in discussione la sua critica del lavoro.
- B è per le credenze. Dai un'occhiata a quello che stai pensando. Esamina le ipotesi che stai facendo riguardo alla situazione. Potresti avere l'impressione che il motivo per cui il tuo manager è sceso su di te sia perché non sei abbastanza bravo da fare il tuo lavoro. Ma questa è una credenza razionale? Stai assumendo qualcosa su di te che potrebbe non essere vero?
- C è per le conseguenze . Nota l'effetto che i tuoi pensieri hanno su di te. Valuta come le tue convinzioni ti fanno sentire e come reagisci. Quando dubiti delle tue capacità, potresti provare ansia e scarsa autostima sul lavoro. Ciò potrebbe inibire il tuo comportamento, portandoti a contribuire con meno idee a una riunione o a prendere meno iniziative.
- D è per la disputa . Metti in dubbio le tue credenze per rivelare le loro inesattezze, per generare credenze positive diverse o per inquadrare le tue convinzioni in una nuova luce. Chiedi a te stesso cosa pensi del rapporto e dello sforzo che ci metti. Potresti scoprire che il tuo capo non è irragionevole. Devi semplicemente dedicare un paio di ore di ricerca o di scrittura per soddisfarla e prendere il controllo del problema. Riconosci che questo incidente non è la norma e cerca di ricordare tutte le volte in cui sei stato riconosciuto per aver fatto un buon lavoro con il tuo lavoro.
- E è per energizzare . Goditi il bagliore della tua rivelazione. Il tuo rinnovato vigore e l'atteggiamento più logico miglioreranno il tuo comportamento e ti porteranno a escogitare nuove soluzioni ai tuoi problemi.
Se il tuo capo critica ancora il tuo lavoro in futuro, ricorda che non ti critica come persona e nel complesso è felice del tuo lavoro. Riconosci come ora hai la fiducia necessaria per apportare le revisioni e passare al prossimo progetto. Nicholas Hall, MAPP, manager della Stanford Graduate School of Business Behavioral Lab, suggerisce due attività per incorporare il modello ABCDE nella tua vita: 1. Tenere un diario. Hall dice che scrivere ogni passo del modello ti aiuterà a scoprire la radice del problema. 2. Discutere . Discutere ogni fase del modello con un amico o un parente stretto può aiutarti a identificare ciò che ti dà veramente fastidio o ciò in cui credi veramente, dice Hall.
