Quando il gioco si fa duro, diventi ancora più duro con te stesso? Abbassarti con autocritica o costruirti un'infondata autostima sono due modi sicuri per prolungare un momento difficile. Fortunatamente c'è un modo più semplice per alleviare la tua sofferenza: auto-compassione. Cosa comporta l'auto-compassione? "Non si tratta di giudicare positivamente, si relaziona a se stessi gentilmente, indipendentemente dal fatto che tu stia succedendo o fallendo", afferma la ricercatrice di auto-compassione Kristin Neff, Ph.D.When una relazione "fallisce", in caso di divorzio, avendo l'auto-compassione può diminuire l'angoscia, secondo una recente ricerca in Scienze psicologiche. Il nostro esperto di relazioni David Sbarra, Ph.D. ha scritto del suo studio esclusivamente per YouBeauty. COLONNA: auto-compassione facilita il dolore del divorzio "Ci sono tre pilastri di auto-compassione: consapevolezza, umanità comune e autocompiacimento", dice il dott. Sbarra. Esercitare questi componenti può aiutarti a gestire la perdita di un lavoro o una relazione, o anche solo a coltivare più auto-compassione ogni giorno. Qui spiegheremo che cosa significano questi pilastri e ti mostreranno come applicarli alla tua vita quotidiana, con un esercizio sul diario del libro del dott. Neff "Auto-compassione: smetti di picchiarti e lascia insicurezza alle spalle". 1. Consapevolezza Se stai rimuginando all'infinito sull'ultimo argomento che hai avuto, è probabile che tu non sia consapevole. È difficile gestire la situazione attuale quando ti stai lasciando trasportare dalla trama drammatica di ciò che ti turba nella tua vita. Se ti ritrovi al lavoro ancora andando oltre il dialogo della tua lotta mattutina con il tuo partner, riconosci che è sconvolgente tu, e poi concentrati sul momento presente: quella scadenza che hai in mente. Puoi affrontare le tue preoccupazioni con un discorso di persona, piuttosto che cercare di risolvere un problema a casa dalla tua scrivania al lavoro. Un luogo semplice per iniziare a essere consapevole? "Sto solo notando che sei perso nella storia", dice il dottor Neff. Per uscire dall'effetto "giradischi rotto del giradischi", vedere cosa sta realmente accadendo, senza ignorarlo o espellerlo a dismisura, dice. COLUMN: Stop Obsessing Over Negative Thoughts Journal: Prenditi un momento per scrivere su come un evento ti ha fatto sentire durante il giorno. L'esempio che il Dr. Neff dà è di arrabbiarsi con una cameriera e di non lasciare un suggerimento. Prova a raccontare l'evento senza giudicarlo, né minimizzarlo o esagerarlo. Un modo obiettivo per essere consapevoli dei tuoi sentimenti nei confronti della cameriera è scrivere: "Ero frustrato perché lei era così lenta. Mi sono arrabbiato, ho reagito in modo esagerato e mi sono sentito sciocco in seguito. "Praticare la meditazione può anche aiutarti a notare i tuoi schemi di pensiero in modo più obiettivo. Esistono molte forme diverse e il Dr. Neff offre specificamente meditazioni guidate sulla compassione di sé sul suo sito web.
