Il trattamento dell'ansia dipende da diversi fattori. L'ansia deriva da specifiche circostanze di vita, o interferisce costantemente con la tua vita? "Se ti trovi veramente afflitto da un periodo stressante a lungo termine, coinvolgere l'aiuto di qualcun altro è davvero utile", consulente di psicologia Art Markman, Ph.D. . dice.Quando l'ansia è legata alle finanze, alla famiglia o ad altre circostanze di vita, un assistente sociale clinico può essere la persona da vedere. "Sono ben sintonizzati nel pensare alla tua situazione di vita e possono aiutarti a riorganizzare elementi della tua vita per creare sacche di vita senza stress", afferma il dott. Markman. Se provi ansia occasionale e di basso livello, ci sono molti tecniche auto-calmanti da esplorare da soli. "La prima cosa è provare grandi risorse come" Anxiety and Phobia Workbook ", " dice Susan Albers, Ph.D., psicologa alla Cleveland Clinic. Uno dei migliori posti iniziare è con esercizi di respirazione, secondo il dott. Albers. Esercizi di respirazione : per alcune persone, in realtà può essere semplice come imparare ad espirare. Brian non ha avuto un attacco di panico in cinque anni, in gran parte in parte a causa di un semplice esercizio di respirazione. "Alla fine ho visto qualcuno e mi ha detto di espirare", dice Brian. "Farei esercizi di respirazione - respiri profondi contando fino a tre, inspirando ed espirando" dice. Perché una cosa così semplice aiuta così tanto? "Rallenta la risposta fisiologica dell'ansia. Con l'ansia potresti essere veramente concentrato sulla sudorazione e il tremito, ma la tua mente lo sta davvero provando e nutrendosi. Respirazione reindirizza i tuoi pensieri dalla tua mente al tuo respiro. Non aggiunge benzina al fuoco ", dice il dott. Albers. Meditazione : un'altra tecnica molto potente è la meditazione. "I nostri cervelli sono davvero intelligenti nel percepire il passato e il futuro, e trascorriamo la maggior parte del nostro tempo lì", dice il lettore YouBeauty Paige * di persone con ansia generalizzata. Forse questo è uno dei motivi per cui l'allenamento te stesso per essere nel momento attraverso la meditazione è così efficace. Gli studi dimostrano che la meditazione mentale cambia le regioni del cervello associate allo stress. È stato dimostrato che riduce le palpitazioni cardiache, la respirazione rapida, l'ipertensione e la sudorazione. Migliora anche altri effetti collaterali dell'ansia, come difficoltà a concentrarsi e sentirsi irrequieti.
