Salta i sit-up. Invece, prova questi esercizi di tonificazione, che coinvolgono gli addominali fornendo anche altri benefici di tonificazione muscolare.
1 spinta in avanti
Quando si esegue una spinta in avanti o una pressa per il torace, i muscoli addominali lavorano per mantenere la parte superiore del corpo non in movimento o inclinata all'indietro. Ci sono versioni a due bracci ea un braccio di questa mossa: provate entrambe. Utilizzare un tubo di resistenza a casa o un cavo / una puleggia in palestra.
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Con la versione a braccio singolo, ruota il busto verso il tubo di resistenza mentre togli il braccio indietro, quindi ruotalo verso la gamba anteriore, mentre spingi il braccio in avanti. La parte inferiore del corpo, il nucleo e la parte superiore del corpo lavorano tutti insieme in questo esercizio. Puoi aumentare la sfida aggiungendo un affondo mentre il braccio ritorna e premendo verso l'alto mentre il braccio spinge in avanti.
2 Affondo laterale e avanti con sollevamento del braccio
I tuoi addominali sono molto usati qui sia nel lavoro di affondo della parte inferiore del corpo che nel sollevamento del braccio a lato singolo.
Questo esercizio, che utilizza manubri, sfida anche la parte inferiore del corpo, inclusi glutei (posteriori), muscoli posteriori della coscia e quadricipiti e spalle. Gli affondi laterali e in avanti possono essere eseguiti con la gamba di coda piegata o una gamba dritta.
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Tieni presente che questo è un esercizio intermedio. Se non hai fatto regolarmente esercizi con manubri a braccio singolo e affondi, padroneggia quelli separatamente prima di tentare questa mossa.
3 arricciature del bicipite dentro e fuori il braccio singolo
I tuoi addominali sono sfidati mettendo un manubrio solo in una mano, costringendo il nucleo a lavorare per mantenere la parte superiore del corpo centrata rispetto alla base del supporto, insieme al fatto che il peso si muove da un lato all'altro, mantenendo costantemente viva la sfida.
Inizia con il peso verso il basso al tuo fianco. Arriccia il braccio attraverso il tuo corpo, portando il peso verso la spalla opposta. Torna indietro nella posizione di partenza e continua ad arricciare il braccio verso l'esterno. Ripeti l'intera sequenza.
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Per aumentare la difficoltà, stare su una gamba. Se non si è stati in piedi in piedi, i curl bicipiti a braccio singolo, padroneggia quelli prima di tentare di aggiungere il movimento in-e-out e padroneggiare quel movimento prima di passare alla versione a gamba unica.
Se sei fortemente decondizionato o hai mal di schiena ricorrente o cronico, potresti aver bisogno di alcuni esercizi di isolamento per prepararti a questi tipi di attività funzionali. Verificare con il proprio medico prima di provarli, e lavorare con un allenatore o altro esercizio fisico per preparare il proprio corpo e imparare il corretto posizionamento del corpo.
