La mente e il suo legame con la malattia e la guarigione non possono essere esattamente spiegati dalla scienza. Ma Judi Bar può dirti che ha sperimentato in prima persona il potere della mente che lavora contro, e poi con il suo corpo.
Una ballerina fin dall'infanzia, da adulta balla professionalmente sulla quarantina. Forte e fisicamente in forma, sembrava essere un modello di buona salute. Fino a quando una mattina, a metà degli anni Quaranta, si svegliò e riuscì a malapena a muoversi senza dolore lancinante. La sua schiena era in grave spasimo. "Sembra che sia venuto fuori dall'azzurro, ed è stato l'inizio di un processo quinquennale di dolore cronico che ha superato la mia vita", dice Bar, che ora lavora come terapista yoga nel team esecutivo del Programma Lifestyle 180 di il centro di medicina integrativa presso la Cleveland Clinic.
Una risonanza magnetica ha dimostrato che aveva stenosi spinale, artrite e malattia dorsale degenerativa. I medici hanno detto a Bar di avere la schiena di un ottantenne. I suoi anni di ballo sicuramente avrebbero potuto contribuire alle sue condizioni, così come il suo stile di vita stressante.
"Dato che c'erano tanti pezzi del puzzle, e non una ferita distinta come una caduta, era probabilmente la combinazione di molte cose", dice Bar. E mentre lei soffriva di mal di schiena ottuso per anni, non aveva mai avuto un dolore simile prima - uno spasmo profondo intorno alla sua schiena che non le permetteva di muoversi senza un dolore insopportabile.
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Il tuo stress potrebbe aumentare il mal di schiena e potresti persino non accorgertene. Prendi il controllo prendendo un inventario dello stress. Crea tre liste. In primo luogo, una lunga lista di tutte le cose (grandi e piccole) nella tua vita che ti causano stress. Secondo, annota le modifiche specifiche che potrebbero ridurre lo stress (e annotare le situazioni che non possono essere modificate). Terzo, annota ciò che ti impedisce di fare ogni cambiamento. Vedi dove sei: cosa puoi affrontare oggi? Domani? E cosa potresti imparare ad accettare?
I medici le dissero che la sua spina dorsale aveva probabilmente raggiunto un punto di rottura, il che, sebbene non comune, può accadere. Un neurochirurgo le disse che aveva bisogno di più interventi chirurgici e che alla fine probabilmente non sarebbe stata in grado di camminare. "Si sentiva senza speranza. Sono diventato una vittima del dolore e sentivo di non avere opzioni ", ricorda.
Districare la spirale del dolore
È facile lasciarsi prendere dal dolore. A volte è implacabile: ci batte e ci scarica. Non solo non abbiamo l'energia per continuare a muoversi, fa male muoversi. L'inattività porta a più dolore, che porta a più inattività, depressione e disperazione.
Bar riconobbe che era intrappolata in questa spirale del dolore e aveva bisogno di curarsi da sola. Tornò dal neurochirurgo e disse che si sarebbe concessa un anno da sola per provare a guarire. Per farlo, sapeva istintivamente che la prima cosa che doveva fare era superare l'etichetta di essere debole e malata - una persona con una "brutta schiena". "Molto spesso, non pensiamo di poter superare l'etichetta, ma devi guarire ", dice.
Ha anche iniziato a praticare di nuovo yoga con il suo ex istruttore, e ha cercato un altro specialista della colonna vertebrale che sostenesse le cure gratuite e potesse monitorare i suoi progressi. Bar ha poi dato uno sguardo da vicino alla sua vita - che è stata frenetica e stressante - per vedere come potrebbe ridurre il suo stress e aiutarsi di più. Ha cambiato la sua dieta (compresa l'eliminazione degli alimenti trasformati e l'aggiunta di più cereali integrali, frutta e verdura), ridotto il carico di lavoro, iniziato a meditare e ha iniziato a respirare coscientemente.
All'inizio, tuttavia, il movimento era atroce; c'era tanto dolore, poteva a malapena piegarsi o camminare. "Dopo alcune settimane, ho iniziato a sfondare il dolore e mi sentivo leggermente meglio", dice. Ma è stato un processo lungo. Sarebbero passati cinque anni interi prima che lei potesse davvero dire che il suo dolore era quasi sparito.
Attraverso tutto ciò, doveva essere paziente con se stessa e ascoltare davvero le battute del suo corpo, così non si spingeva troppo lontano, troppo veloce e riacquista le sue condizioni. Ora, a 58 anni, quando Bar ha dolore, lei sa come affrontarlo. Ma per quanto è preoccupata: "Sono bravo come nuovo", dice.
Senza dubbio, la storia di Bar è straordinaria. Ma lei non lo vede come un miracolo: lo vede come il risultato di un duro lavoro e di uno sforzo consapevole per cambiare. E anche se la sua storia potrebbe non essere tipica di tutti, è un ottimo esempio di come sono connessi mente e corpo, e di come apportare cambiamenti nello stile di vita e incorporare le tecniche di riduzione dello stress può aiutare a vincere disturbi fisici e dolore. Qui, tre modi per uscire dalla spirale del dolore verso il basso:
1. Consapevolezza
La consapevolezza è uno dei nostri migliori strumenti per la guarigione dei nostri corpi. Quando proviamo dolore, spesso abbiamo due istinti contraddittori: o (1) proviamo a distrarci dal dolore o cerchiamo di non riconoscerlo, oppure (2) ci ossessiamo e lasciamo che ci consumino completamente. C'è una terza via: semplice consapevolezza senza giudizio o agenda.
Diverse volte durante il giorno, prenditi qualche minuto per sederti o sdraiarti tranquillamente e prestare attenzione al tuo respiro e al tuo corpo. Quindi inizia a notare cosa rende il dolore peggiore, così come ciò che lo aiuta, dice Bar. Essere circondati da certe persone o essere in certe situazioni rende il dolore più acuto? Il dolore sembra sempre accadere ad una certa ora del giorno - e se sì, cosa stai facendo quando succede? Raccogli informazioni sul tuo corpo e sul tuo dolore.
2. Rilassamento
Chiudere la nostra risposta allo stress è un primo passo verso il rilassamento sia dei nostri corpi che delle nostre menti. È particolarmente utile per chi soffre di mal di schiena e richiede solo pochi minuti. Sdraiati sulla schiena (su una superficie comoda) con le ginocchia piegate su un cuscino e le mani sulla pancia. Inspirate per sei volte e lasciate gonfiare completamente la pancia, quindi espirate per sei volte e lasciate che si esaurisca. Prova 10 respiri in questo modo. Respirazione diaframmatica o ventre, rilassa il sistema nervoso e blocca il flusso di cortisolo e adrenalina, il che aiuta a rallentare la risposta infiammatoria. Anche se non stai facendo un episodio, questo è un ottimo esercizio da fare come de-stress quotidiano.
3. Movimento delicato
Se sei in una grande quantità di dolore e / o sei inattivo da un po 'di tempo, saltare a un intenso esercizio fisico non è una buona idea (e probabilmente nemmeno fisicamente possibile). Il nome del gioco è gentile e lento. La tua respirazione e la tua consapevolezza (come mi fa sentire questa mossa?) Sono le tue guide al movimento: dettano cosa e quanto puoi fare. "La chiave con dolore alla schiena e movimento è la coerenza. Scegli alcuni movimenti e prova a farli tutti i giorni, per almeno 10 minuti ", dice Bar.
Bar consiglia di fare questi movimenti delicati, presi in prestito dallo yoga, ogni giorno se puoi.
- Rotoli di spalle / collo seduti. Siediti dritto vicino al bordo di una sedia robusta (preferibilmente non su ruote) con i piedi appoggiati a terra. Ruota le spalle avanti e indietro. Girare la testa da un lato e tracciare la tacca nella clavicola con il mento, ruotare la testa verso il basso e verso l'altro lato.
- Cerchi del busto seduti. Nella stessa posizione, prova a creare piccoli cerchi con il busto (cerchio in entrambe le direzioni).
- Rocce pelviche Stessa posizione: fai oscillare il bacino in avanti girando leggermente la schiena (come un gatto); poi raddrizza mentre fai oscillare leggermente il bacino, premendo le spalle in basso e abbassando leggermente la testa.
- Piegamento in avanti seduto. Questa è un'inversione, quindi prendila lentamente ed evita di far cadere la testa fino in fondo se hai la pressione alta. Stessa posizione sulla sedia, ma allontana i piedi. Tieni le ginocchia piegate mentre fai cadere lentamente il busto sul pavimento, cercando di toccare le mani sul pavimento.
- Modificato cane giù. Mantieni il bancone della cucina (o una superficie della stessa altezza) con gli avambracci sul piano di lavoro. Teneteli lì mentre camminate di qualche metro indietro, lasciando il busto parallelo (o vicino al parallelo) in modo che la vostra schiena sia piatta (o vicina al piano) e sentite un allungamento nelle spalle e un rilascio nella vostra schiena. (Puoi anche provare questo con un muro, ma non c'è tanto supporto.)
Una pratica yoga più formale può insegnarti le basi della meditazione, della respirazione e dello stretching. Ancora meglio, cerca qualcuno che sia stato addestrato nello yoga terapeutico e abbia la certificazione E500 RYT, il che significa che è certificata Yoga Alliance. Indipendentemente dal tipo di esercizio scelto, la chiave si attacca e dà tempo al lavoro. "Spostarsi potrebbe farti sentire peggio all'inizio, ma poi ti farà sentire meglio", dice Bar.
- di Judi Ketteler
