Imparare a perdere peso velocemente dopo la gravidanza non è un segreto riservato agli artisti hollywoodiani come Jessica Alba e Halle Berry. È la conoscenza che il migliore allenatore di celebrità Ramona Braganza è felice di condividere. Braganza ha aiutato le star di celebrità Alba e Berry a tornare davanti alla telecamera subito dopo aver dato alla luce bellissimi bambini. Ecco il piatto su come l'hanno fatto. Mentre queste mamme stellari possono contare su un aiuto esperto, il resto di noi può adattare le loro abitudini per la vita di tutti i giorni, dice Braganza.
Jessica Alba ha iniziato un sistema a tre fasi, tre mesi, per rimettersi in esercizio dopo aver guadagnato 35 chili durante la gravidanza con la figlia Honor. Alba ha iniziato a rafforzare i suoi muscoli principali con allenamenti di 20 minuti all'inizio e poi ha costruito sessioni fino a 40 minuti. Gli allenamenti più lunghi includevano l'uso di manubri leggeri mentre si muoveva attraverso presse per il petto, estensioni del tricipite e squat, affondi e salti per aumentare la forza. incluso kickboxing e danza aerobica per bruciare i grassi
La sua dieta comprendeva tre pasti e due spuntini, e mentre il piano prevedeva almeno un litro di acqua al giorno, Alba beveva circa due litri al giorno, disse il suo allenatore.
Alba mangiava cereali integrali ricchi di fibre, insalate e carni magre e faceva spuntini con proteine sane come il formaggio a pasta grassa a basso contenuto di grassi per un totale di circa 1.700 calorie al giorno. Tutta quell'acqua ha aiutato ad alleviare la fame tra i pasti e gli spuntini mentre aiutava la mamma che allattava a mantenere la sua riserva di latte.
Halle Berry ha guadagnato 35 sterline con la figlia Nahla ma ha recuperato la sua figura da red carpet entro tre mesi e mezzo da quando ha iniziato gli allenamenti. Ha iniziato in modo conservativo con cardio e stretching cinque giorni alla settimana e presto incluso per escursioni, jogging sulla spiaggia, kickboxing o yoga.
Berry mescolava il cardio brucia-calorie con pesi liberi, tavole e altri esercizi di base. Tonificare i punti problematici e far pompare il cuore richiedeva combinazioni di squat, affondi e salti.
Mantenere costante il livello di zucchero nel sangue è sempre stato importante per la gestione del diabete di Berry. Ha continuato a mangiare piccoli pasti ogni poche ore. Evitare cibi carichi di sale e grassi ha anche aiutato a perdere peso. Zuppe fatte in casa zeppe di verdure e fagioli e pesce servito con riso integrale e verdure a foglia verde come cavoli o spinaci.
Come possono le nuove mamme che vogliono riacquistare il proprio corpo adattarsi alla routine delle stelle? Il trainer Braganza suggerisce di iniziare considerando il tuo salotto come palestra in casa. Allenarsi a casa ti dà il vantaggio di avere il tuo neonato nelle vicinanze.
L'unica attrezzatura che devi acquistare sono alcuni manubri. I cuscini impilati formano una panca inclinata e puoi usare il divano o una sedia per i tuffi dei tricipiti. Una passeggiata su e giù per le scale ti dà un allenamento cardio.
Qualsiasi esercizio regolare è probabilmente più realistico per le nuove mamme rispetto al tentativo di attenersi a un programma irreggimentato. Ritrovare l'abitudine di esercitare di nuovo è il passo importante. Pianifica l'esercizio fisico nella tua giornata e prendi un appuntamento fisso per il tuo allenamento. Usa il tuo calendario e-mail per fissare le date per una passeggiata durante il pranzo o una passeggiata con il tuo bambino per 20 minuti ogni notte.
