Durante le festività natalizie, perché non prendere in considerazione un regalo che aiuti i ricevitori a sentirsi meglio con se stessi, a ridurre i loro livelli di stress e ad aiutarli a prevenire le lesioni?
L'esercizio fisico aiuta le persone a vivere una vita migliore. Ma decidere il tipo di esercizio da fare può essere travolgente. Ti unisci a una palestra? Assumere un allenatore? Prendi un DVD da allenamento o un equipaggiamento da casa di lusso?
Aiuta qualcuno che conosci a tagliare il disordine: questi sono pezzi di equipaggiamento che penso valga la pena provare, e ne valgono i soldi.
For Strength Training: bande di resistenza Spri Xertube (circa $ 10 ciascuna)
Il tubo di resistenza gommato (quelle bande elastiche con maniglie) è un regalo economico, versatile ed efficace per chi ha bisogno o vuole aumentare la sua forza funzionale. Se avessi la mia scelta tra una palestra tradizionale da $ 10.000 con diverse postazioni di allenamento e un set di tubi, sceglierei il tubo. È comodo, portatile e semplice, non occupa spazio e offre un allenamento superiore in molti modi alle macchine più grandi. I tubi sono disponibili in vari livelli di resistenza, determinati dal diametro e dallo spessore e differenziati per colore. Per gli anziani o decondizionati, vai con la luce molto (gialla) per iniziare. Per una femmina inattiva, provare il tubo di resistenza alla luce (verde). Per la femmina attiva o il maschio inattivo, medio (rosso) è probabilmente un buon punto di partenza. Le femmine forti e i maschi attivi potrebbero preferire un tubo a resistenza pesante (blu), ei maschi forti avrebbero sicuramente bisogno della resistenza ultra-pesante (viola). Poiché alcuni gruppi muscolari sono più forti di altri e alcuni esercizi mettono i muscoli in svantaggio in termini di leva, è meglio avere due o tre bande di varie resistenze. Spesso è possibile trovare un ancoraggio e un tubo combo per porte su Amazon, quindi provalo oltre al sito web di Spri. Il sito web di Spri ha anche video online di esercizi di tubing, quindi non è necessario acquistare un DVD o un libro per scoprire come usarli.
For Strength Training: Kettlebell (da $ 15)
I kettlebell sono in circolazione da oltre un secolo, il più usato in Russia, ma anche tra i sollevatori seri in questo paese. Come spesso accade, le attrezzature usate dai "professionisti" si fanno strada nel mainstream e i kettlebell stanno facendo il loro ingresso. Un kettlebell è un peso libero, come un manubrio, ma il grosso del peso è da 6 a 8 pollici sotto il centro della mano quando lo sollevate. Questo rende molti esercizi più difficili. Vorrei suggerire questo come un dono a qualcuno che già usa i pesi liberi, come aggiunta per fornire più varietà e sviluppare ulteriori abilità. Perform Better li ha in vendita ora con spedizione gratuita per ordini superiori a $ 75.
For Strength Training: TRX Suspension Trainer Professional Pack (da circa $ 110)
Il TRX non sembra molto più di una corda ramificata con maniglie, ma facilita uno degli allenamenti migliori e più efficaci che puoi ottenere. Pensa al tipo di corpi che le ginnaste maschili sviluppano dall'allenamento su barre, anelli e il cavallo con maniglie e avrai un'idea di come funziona questo strumento. Sfruttando peso corporeo e gravità, consente all'utente di spostare il proprio centro di gravità lontano dai propri piedi o da altre basi di appoggio (mani o ginocchia in alcuni casi) per fornire un numero quasi infinito di esercizi e livelli di intensità. Gli atleti e gli anziani possono trarne vantaggio e tutto ciò di cui hai bisogno è una porta per ancorarlo. Viene fornito con un DVD e una guida di esercizi. Il TRX può variare da $ 80 a $ 199 online, a seconda delle vendite, quindi cerca il prezzo più economico.
For Strength Training: PowerBlocks (da $ 279)
I tuoi manubri sono sparsi dappertutto? O hai bisogno di comprarne un po '? Considera PowerBlocks. PowerBlocks ti permette di avere l'equivalente di 18 manubri nello spazio di 2 manubri grandi. I pesi si annidano l'uno dentro l'altro e si seleziona la resistenza semplicemente inserendo un perno scorrevole sotto il peso che si desidera raccogliere. E un altro vantaggio ... sembrano davvero fantastici e durano a lungo. Ho acquistato il set commerciale per il mio studio di formazione 15 anni fa, e funzionano ancora e sembrano come se fossero stati il giorno in cui li ho acquistati.
Per allenamento cardio: Jump Rope ($ 12-20)
Le corde per saltare sono economiche, versatili, divertenti e costruiscono la densità e la coordinazione delle ossa. Se tu o la persona che stai dando è un principiante, ci vorrà un po 'di tempo per aumentare la forza muscolare e la resistenza a saltare per molto tempo, ma puoi usarlo per l'allenamento a intervalli dal primo giorno in cui lo ottieni. Lifeline fa delle buone corde. Le corde di perline e di potenza sono le migliori per i principianti, piuttosto che per le corde di velocità.
Per Cardio Training: Aerobic Step (da $ 30)
Lo so, sembra molto vecchia scuola, ma un passo fornisce un modo semplice per ottenere un po 'di cardio a casa in un momento in cui si potrebbe altrimenti sedersi e guardare la TV. Non devi seguire DVD e divertirti con le tue mosse, anche se molte persone amano farlo. Puoi semplicemente salire e scendere. Fai un passo con almeno un paio di impostazioni di altezza. Non è necessario essere il passaggio originale mostrato qui. Può essere più piccolo e meno costoso. Ma dovrebbe avere un certo tipo di caratteristica antiscivolo in gomma sia sul fondo che sulla superficie di appoggio.
Per allenamento cardio: Roller Blades, Skates, Scooter, Ripstik, ecc. (Da $ 50)
Per chi ama stare all'aria aperta e ha un certo senso per l'avventura, qualcosa su ruote può fornire una nuova sfida. Il Ripstik sembra inizialmente un po 'intimidatorio, dato che ha solo due ruote, ma non è molto più difficile di uno skateboard. E tu lo sospingi spostando il peso su di esso, piuttosto che spingendo da terra. Riceverai anche tre o quattro regali da questo a causa di tutta l'attrezzatura di sicurezza raccomandata (ginocchiere, gomitiere, protezioni per i polsi, elmetto, ecc.) - quelli sono un must.
