Nel mondo dei consigli sulla salute, il messaggio con l'esercizio è molto chiaro: fallo. Fallo regolarmente e fallo vigorosamente (se sei in grado). Fatelo per perdere peso e sentirsi bene. Fatelo per prevenire il cancro al seno, per migliorare la prognosi in caso di cancro al seno e per ridurre le probabilità che il cancro ritorni.
"L'esercizio riduce il rischio di cancro al seno sia direttamente, contribuendo a ridurre gli ormoni circolanti - come l'estrogeno e l'insulina - associati alla crescita cellulare e tumorale, e indirettamente, aiutando il controllo del peso", afferma Colleen Doyle, MS, RD, direttore della nutrizione e fisica attività presso l'American Cancer Society.
Il controllo del peso corporeo: il significativo sovrappeso è un grande fattore di rischio per lo sviluppo del cancro al seno dopo la menopausa e influisce sul modo in cui si andrà se si ottiene il cancro al seno a qualsiasi età. "Essere sovrappeso aumenta il rischio di recidiva e diminuisce la sopravvivenza tra le donne con diagnosi di cancro al seno", dice Doyle. "Tutti noi dovremmo incorporare l'esercizio nelle nostre vite".
E non è mai troppo presto - o in ritardo! - iniziare. Esercitarsi come una giovane donna può proteggerti dallo sviluppare il cancro al seno più tardi nella vita. E, con il tuo dottore, puoi tranquillamente esercitare durante il trattamento e invecchiando i suoi numerosi benefici.
Prova questo
Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi ed essere sicuri di discutere di quanto esercizio fisico e quale intensità è appropriata. Il medico può consigliare un allenamento leggero o moderato come camminare o può farti svolgere attività più faticose.
Sposta di più per i risultati massimi
Quando si tratta di quanto esercizio è necessario, il messaggio è altrettanto chiaro: più sono e meglio è. (La verità è che la maggior parte di noi non ne ha mai abbastanza.) Le linee guida dell'American Cancer Society per la prevenzione del cancro al seno dicono che occorrono da 45 a 60 minuti di attività fisica da moderata a intensa cinque o più giorni alla settimana.
Un articolo del New York Times sui rapporti di prevenzione del cancro al seno, "Il rischio di cancro al seno diminuisce con l'aumento delle ore e la fatica dell'esercizio fisico, e gli studi hanno rilevato che le donne che fanno una media di tre ore di esercizio fisico intenso riducono il rischio di cancro al seno del 20 percento. "
I migliori tipi di esercizio? Ti piace e continuerai a farlo. Ottieni un mix di attività aerobiche e di allenamento della forza per raccogliere tutti i vantaggi, che includono un aumento del metabolismo, ossa forti, una migliore resistenza e un tono generale. Se non sei attivo ora, inizia facendo una passeggiata o nuotando ogni giorno; man mano che la tua forma fisica aumenta, prova altri pompini del sangue, come andare in bicicletta, correre, lezioni di cardio o tennis.
Esercizio durante il trattamento e oltre
Potresti pensare che il trattamento del cancro sia il momento di mettere le pause sull'esercizio fisico. Dopotutto, non dovresti perdere peso durante il trattamento, potresti essere in difficoltà a mangiare abbastanza così com'è e potresti sentirti spazzato via.
Ma l'esercizio fisico può effettivamente aiutare a contrastare molti effetti negativi del trattamento (tra cui diminuzione dell'appetito, rallentamento della digestione e costipazione) e darvi più energia in generale. E, insieme a una dieta sana, l'esercizio fisico può mitigare l'aumento di peso che può verificarsi in alcune donne durante il trattamento del cancro al seno. Ecco alcune idee di fitness su misura per coloro che sono sottoposti a trattamento:
Ottieni personale. Grazie a un nuovo programma congiunto dell'American Cancer Society e dell'American College of Sports Medicine, ora puoi utilizzare un personal trainer specializzato nel lavoro con persone malate di cancro. Il programma Trainer per l'esercizio del cancro, o CET, si concentra sui bisogni speciali delle persone a cui è stato diagnosticato un cancro, che stanno ricevendo o hanno completato un trattamento o che sono sopravvissuti al cancro. ( Trova un CET vicino a te . Seleziona ACSM / ACS Certified Trainer Exercise Trainer nell'elenco a discesa.)
Dì om. Lo yoga può aiutare ad alleviare i sintomi del cancro e gli effetti collaterali del trattamento come il dolore, l'ansia, lo stress e la depressione. Questa pratica di 5.000 anni può anche aiutarti a controllare la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca, la respirazione e la temperatura corporea. I sopravvissuti al cancro al seno che eseguono rapporti sullo yoga migliorano la qualità della vita. E poiché i suoi benefici derivano meno dall'intensità fisica delle mosse che dalla respirazione profonda e dagli aspetti meditativi della pratica, puoi fare forme più delicate e percepire ancora una differenza. Oppure prova il power yoga per un triplo whammy cardio, forza-allenamento e meditazione.
- di Katherine Solem
