È vero che una banana grande ha 17 grammi di zucchero e una ciambella glassata Dunkin 'Donuts ha solo 12 grammi, ma non si fermano il confronto lì. La ciambella viene caricata con zuccheri aggiunti, mentre lo zucchero della banana è lo zucchero totale e tutto ciò è fruttosio naturale.
Mentre i grammi di zucchero naturale del frutto non sono contati per il limite giornaliero di zucchero, ciò non è vero per quello di ciambella. La lavorazione e la preparazione aggiungono zuccheri alla ciambella. Il dolce glassato si conclude con circa 9 grammi di zucchero aggiunto rispetto allo zero aggiunto della banana. La ciambella ammonta a 260 calorie mentre la banana fornisce 102 calorie.
Le calorie della ciambella sono "vuote" e non forniscono molta nutrizione, mentre la banana è piena di fibre, potassio, vitamine e minerali. Mangia la ciambella Dunkin e hai consumato 6 grammi (30%) del tuo fabbisogno giornaliero di grassi saturi e 330 mg (o il 15%) del sodio del giorno.
Prendi nota dello zucchero aggiunto quando segui il consumo di zucchero. E se hai difficoltà a limitare lo zucchero, fai un suggerimento su tre modi per rompere l'abitudine allo zucchero.
R ead liste di ingredienti. Non hai bisogno dello zucchero aggiunto e probabilmente non lo assaggi nemmeno quando i produttori aggiungono dolcificanti extra ai prodotti preparati. Essere consapevoli del fatto che gli zuccheri possono essere elencati come succo di canna, sorgo, succo concentrato o sucanat. Essere alla ricerca di qualsiasi ingrediente che finisce in "-ose" come il maltosio o il destrosio.
Nella lista degli ingredienti Dunkin 'Donuts', il destrosio si colloca al terzo posto dietro farina di grano e olio di palma arricchiti e non candeggiati. Il destrosio è un dolcificante comune trovato nei prodotti da forno. Questo semplice zucchero deriva dal grano.
Tieni d'occhio la tua abitudine al caffè. La tua tazza di john preferita potrebbe farti assaggiare cibi meno dolci di quello che sono. Uno studio di agosto 2017 ha dato alle persone 200 mg di caffeina e un placebo senza caffeina da bere. I bevitori di caffè assaggiarono le loro bevande contenenti caffeina dosate con zucchero e in seguito con saccarosio meno dolci del placebo.
Riduce lo stress. Lo facciamo tutti. Mangiamo quando siamo stressati. L'ottanta per cento delle persone dice di mangiare più dolci quando sono stressati. Un recente studio sulle donne stressate potrebbe dare un indizio sul perché lo facciamo. Una bevanda addolcita con zucchero riduceva i livelli di cortisolo ormonale più di una bevanda zuccherata artificialmente e il loro stress diminuiva.
