Hai mai desiderato il corpo lungo e magro di una ballerina? (Chi non lo fa!) E se ti dicessimo che è possibile rafforzare i muscoli e aumentare la flessibilità, e non è richiesta alcuna esperienza di danza?
Segui come la ballerina professionista Mary Helen Bowers (ideatore del metodo Ballet Beautiful) dimostra come incorporare le mosse toniche ispirate al balletto nella tua routine di fitness. Gli esercizi a basso impatto sono facili sulle articolazioni e ideali per rafforzare le aree difficili da raggiungere come le braccia, le cosce e la schiena. Clicca per iniziare!
1 The Ballet Twist
Un nucleo forte è essenziale per un corpo di balletto. Per incastrarti la vita, tira gli addominali mentre ti appoggi leggermente all'indietro, ruotando visivamente su un lato. Siediti e ripeti dall'altra parte.
2 The Advanced Ballet Twist
Man mano che diventi più avanzato con il Ballet Twist, solleva un braccio mentre ti appoggi all'indietro.
3 armi Swam classiche
Una delle caratteristiche distintive di un corpo ballerina adatto è una schiena forte, che sembra grande e aiuta a prevenire il mal di schiena. "Braccia di cigno" tonificheranno le tue braccia e la tua schiena. State in piedi, tirate lo stomaco e sollevate con grazia le braccia su e giù, piegandovi ai gomiti.
4 The Bridge
Sai quel punto giusto sotto il tuo sedere che nessun esercizio sembra essere il bersaglio? Bene, ecco qua. Appoggiati sulla schiena con le ginocchia piegate, attacca il tuo nucleo e solleva i fianchi in aria. Ripeti per quattro serie di 10.
5 Il rialzo della gamba
Vuoi un culo vivace, balletto? Prova questa mossa per tonificare il sedere dalla parte bassa della schiena fino in fondo al tendine del ginocchio. Mettiti a quattro zampe, ingrana il tuo core e solleva un braccio e una gamba opposti. Allungare e raddrizzare la gamba sollevata il più a lungo possibile, puntando le dita dei piedi. Fai quattro serie di 10; interruttore.
6 Il balletto Lunge Lift
Questa è una versione più avanzata del reverse lift. Stare con una gamba piegata, l'altra distesa molto dietro di te. Raddrizza la gamba piegata mentre sollevi e distendi la gamba posteriore dal corpo.
7 Il sollevamento della gamba laterale
Borse da sella generano! Scegli l'area testarda sul lato dei fianchi. Sedetevi su un lato e allungate la gamba superiore più dritta possibile dal vostro corpo. Quindi piegare il ginocchio, portando il tallone verso il sedere e raddrizzare di nuovo. Fai quattro serie da 10 (lavora attraverso l'agitazione!) E poi passa all'altro lato.
8 Il Plié Tendu
Lavorare le gambe e la schiena allo stesso tempo. Stare su una gamba con l'altra gamba puntata di fronte a voi. Arrotonda le braccia in prima posizione. Salta leggermente sulla gamba a punta, trasferendo il peso in avanti e puntando l'altra gamba dietro di te. Mentre vai avanti, spingi le braccia avanti e indietro, come se stessi nuotando.
9 The Standing Stretch
Stai in piedi con una gamba puntata alle tue spalle. Quindi piega la gamba anteriore in modo che tu sia in un affondo, con il piede posteriore piatto. Allungare in avanti con le braccia per allungare i fianchi e le gambe.
10 Lo stiramento del cordone ombelicale
Lo stretching alla fine di un allenamento è molto importante per aumentare la mobilità e consentire di approfondire le mosse. Non saltare! Se ti siedi alla scrivania tutto il giorno, questo allungamento è particolarmente importante.
11 L'Advanced Hamstring Stretch
A mano a mano che aumenta la tua flessibilità, allontana il ginocchio piegato per ottenere il massimo allungamento del bicipite femorale.
Rallegrarsi! Ora sei sulla buona strada per ottenere il corpo tonico che hai sempre desiderato. Punta a tre allenamenti a settimana e inizierai a vedere i risultati in poche settimane.
Per allenarti online con Mary Helen, visita Ballet Beautiful per scaricare video in streaming che puoi fare nel comfort della tua casa o per unirti a una lezione online dal vivo con uno dei suoi favolosi istruttori di balletto.
