Probabilmente già sai che la meditazione può rendere il tuo RealAge più giovane e più bello, dentro e fuori. In particolare, la ricerca ha dimostrato che si tratta di un incredibile strumento di riduzione dello stress. La meditazione può migliorare drasticamente il sonno e persino ridurre l'infiammazione (che è un sottoprodotto dello stress), influenzando il modo in cui vengono espressi quasi 70 geni infiammatori!
Ricerche recenti hanno fornito ancora più prove che la meditazione può trattare l'ansia e la depressione. Uno studio, infatti, ha avuto la sorprendente scoperta che la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza, che combina la tradizionale terapia cognitivo-comportamentale con le tecniche di riduzione dello stress basate sulla consapevolezza, è efficace quanto gli antidepressivi nella prevenzione della ricaduta depressiva. (Mind = blown. Giusto?)
Non tutti noi andremo a cercare un terapeuta cognitivo basato sulla consapevolezza, ma ci sono molti modi per rendere la consapevolezza parte della tua vita quotidiana. Di seguito ti offriamo alcune delle nostre tecniche preferite, tutte semplici e facili, lo promettiamo.
1. Concentrati sul tuo corpo. In uno studio, gli atleti hanno completato sette settimane di allenamento di consapevolezza in cui è stato insegnato a concentrarsi intensamente sui loro corpi, piuttosto che su qualsiasi rumore circostante o altre interruzioni. Dopo l'allenamento, le scansioni cerebrali durante una situazione stressante hanno mostrato che gli atleti erano più consapevoli dello stress, ma meno suscettibili di esibire una risposta fisiologica in preda al panico. Cioè, potevano osservare quello che stava accadendo senza che i loro corpi andassero fuori di testa: un grosso problema! Quindi, come meditare con un focus sul corpo? L'allenamento degli atleti comprendeva un esercizio in cui venivano esaminati mentalmente i loro corpi, prestando molta attenzione a ciascuna parte del corpo. Hanno anche dovuto respirare attraverso le cannucce e immergere le mani in acqua ghiacciata, concentrandosi su quelle intense sensazioni fisiche. Quindi prova una pratica di meditazione in cui, ogni giorno, chiudi gli occhi e scansiona semplicemente attraverso ogni parte del corpo a turno, o semplicemente metti la tua mano nell'acqua ghiacciata e fai molta attenzione al modo in cui si sente. Il punto è mettere la tua attenzione sul fisico, non su quello che sta succedendo nella tua mente, per una breve volta ogni giorno.
2. Scegli un'ora esatta in cui mediterai per 10 minuti ogni giorno. Prendi il tuo calendario o sveglia-sì, proprio ora. Senza pensarci troppo, scegli un momento in cui puoi risparmiare 10 minuti ogni singolo giorno. (Puoi sempre cambiarlo più tardi.) Questo sarà il tuo appuntamento con te stesso. Qualunque cosa accada, quando arriva questo appuntamento, ti siedi semplicemente, chiudi gli occhi e non fai nulla per 10 minuti. Lascia andare l'idea che per meditare correttamente, è necessario liberare completamente la mente e non pensare pensieri. La meditazione significa essere a proprio agio con la mente e lasciare che i pensieri vadano e vadano come vorranno, l'opposto di controllarlo! Stai seduto
3. Prova una meditazione camminata. Sapevi che in realtà non devi sederti per meditare per "contare"? La meditazione può accadere in tutti i tipi di luoghi e posizioni, compresi sdraiarsi, stare in piedi e persino camminare. Basta stringere le mani delicatamente di fronte a te, abbassare gli occhi per diminuire la distrazione e camminare lentamente, concentrandosi su ogni passo e respiro. Ancora una volta, questo è qualcosa che può essere facilmente integrato nella tua routine quotidiana, anche se è solo per un singolo blocco sulla tua passeggiata al lavoro.
