Hai un caso di stasi? Lo yoga può aiutarti a sbarazzarti di quei blues.
"Backbends migliora l'umore espandendo ed elevando l'energia e spostando il sistema nervoso", spiega l'esperta di yoga Beth Shaw, fondatrice e presidente di YogaFit. "Le pieghe in avanti sono rilassanti e rinfrescanti. Le distensioni dell'anca liberano le emozioni e lo stress dal corpo e le torsioni disintossicano e tonificano il sistema digestivo. "
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Assicurati di riscaldarti prima. Questa posa con i fiori della luna farà andare avanti la tua frequenza cardiaca: stai con i piedi distanziati di tre o quattro piedi e allunga le braccia verso il cielo. Piega le ginocchia e porta i gomiti verso le costole con le dita rivolte verso il cielo. Ripeti da 10 a 20 volte.
Ora sei al caldo e pronto a passare dal brivido al gioioso con queste quattro mosse yoga.
1 Piegamento in avanti
Inizia stando in piedi. Quindi ruotare i fianchi in avanti. Afferrare i gomiti (o per un tratto più intenso, afferrare le caviglie). Affondare un po 'più su ogni espirazione, lasciando che la corona della testa si muova verso il pavimento e rilassando la testa e il collo il più possibile. Fai 10 respiri profondi. Questa posizione non è raccomandata per chi ha problemi di cuore o se la frequenza cardiaca è più alta del riposo.
2 Piegamento posteriore in posizione eretta
Muoviti lentamente, fissa i glutei e appoggia le mani o i pugni sui punti ossei lungo la colonna vertebrale. Spingi i fianchi in avanti e solleva il petto verso il cielo. Sollevare la parte bassa della schiena, tirando indietro i gomiti per espandere il petto. Guarda verso il cielo senza abbassare la testa indietro.
3 colpi di scena
Da una posizione seduta, estendi le gambe. Piega il ginocchio destro, appoggiando la pianta del piede sul pavimento. Metti la mano destra accanto a te o dietro di te e siediti alto. Cominciando alla base della colonna vertebrale, ruotare a destra, portando l'avambraccio sinistro intorno a tenere lo stinco destro. Usa la tua forza principale piuttosto che il tuo braccio per approfondire la svolta. Tieni e respira.
4 Poseon Upside Down Pose
Sdraiato sulla schiena, solleva entrambe le ginocchia piegate dal pavimento. Porta la caviglia destra al quadricipite sinistro, mirando a un punto sulla gamba a metà strada tra il ginocchio e l'inguine. Tirare il ginocchio sinistro verso il proprio corpo, mentre si spinge via delicatamente il ginocchio destro fino a sentire un profondo allungamento nei fianchi e nei glutei. Tenere premuto per 10 respiri profondi. Cambia lato
