Hai una relazione di amore-odio con Sandman? Se sei come un sacco di persone, non sempre riceverai una notte piena di dolce bellezza del sonno - un nuovo sondaggio della National Sleep Foundation mostra che circa il 41% delle persone segnala problemi con il sballottamento e il viraggio almeno alcune notti a settimana Allora, cosa ti sta trattenendo con la luna e le stelle? Potrebbe essere solo la tua camera da letto! Secondo i risultati del sondaggio, l'ambiente della camera da letto è fondamentale per la qualità del sonno. "La tua camera da letto è il tuo santuario del sonno", dice Joseph M. Ojile, MD, membro del consiglio di amministrazione della National Sleep Foundation e fondatore e CEO del Clayton Sleep Institute di St. Louis, MO. DI PIÙ DALL'AUTO: il tuo allenamento per il corpo sexy-estivo e il piano del pasto Basati sui risultati del sondaggio, ecco cinque modi per assicurarti che la tua camera da letto ti cullino per dormire la notte:
- Investire in un comodo materasso e cuscini (e buoni fogli). Circa nove su dieci persone intervistate hanno un materasso e cuscini confortevoli (91%) importanti per dormire bene, seguiti da fogli confortevoli (86%). "L'importante è trovare un letto comodo per te", afferma Dr Ojile.
- Stai calmo. (74 percento). "Un ambiente rumoroso e disordinato può rendere difficile per la maggior parte delle persone dormire", afferma Dr Ojile.
- Spegni le luci. (73 percento). "La luce è altamente stimolante, quindi per la maggior parte delle persone è necessario che la stanza sia buia, " dice il dottor Ojile, aggiungendo che a volte la funzione è più importante della forma quando si tratta di rivestimenti per finestre, specialmente se vivi da qualche parte come una strada cittadina illuminata. "Anche le luci intense degli orologi o delle luci notturne possono essere un problema significativo", afferma.
- Raffreddarlo (67 percento). "Il calore tende a essere stimolante o risveglio; la freddezza tende a farti dormire, "dice il dottor Ojile. "Non stiamo parlando di ghiacciaia, ma più fresco!"
- Pulizia. (62 per cento). Più della metà degli intervistati afferma che una camera da letto pulita è un fattore importante per dormire bene la notte. È interessante notare che più di tre quarti (76%) dichiara di fare il letto almeno alcuni giorni alla settimana e più della metà (56%) dichiara di rifare il letto ogni giorno o quasi ogni giorno. Il settantotto percento riferisce di sentirsi più eccitato all'idea di andare a letto quando hanno le lenzuola pulite.
Altro da SELF: Guida Good-Sleep di SELF Un altro fattore che il dottor Ojile mette in evidenza è la tecnologia, dai computer desktop agli iPhone e BlackBerry. "Fai uscire la tecnologia dalla camera da letto! È estremamente dirompente ", dice, dalla luce brillante dello schermo alla distrazione cognitiva del voler rispondere alle e-mail o ai testi. Capito? Fuori! E infine - un altro grande no-no? "Animali in camera da letto", dice il dottor Ojile. Potresti voler dormire con i tuoi animali domestici, ma onestamente se interrompono il tuo sonno o no. Come probabilmente saprai, è importante dormire bene regolarmente, altrimenti la tua salute - dall'immediato a più lungo termine - può essere influenzato "La prima cosa che passa è la tua abilità cognitiva", afferma Dr Ojile. Dormire bene è importante quando si tratta di pensare e prendere buone decisioni, dice. Inoltre, è stato dimostrato che dormire bene migliora i tuoi allenamenti aiutandoti a dimagrire più velocemente! Ci sono problemi di salute più immediati, come un sistema immunitario abbassato che può portare a raffreddori, infezioni e anche a sblocchi (lo chiamano sonno di bellezza per una ragione!) . E aggiunge: "Non avere un sonno adeguato come parte della tua routine diminuirà il tuo esercizio e le prestazioni atletiche." A lungo termine, il dott. Ojile dice, "Non dormire a sufficienza aumenta il rischio di cose come malattie cardiache, ipertensione, peso guadagno e diabete. "Come dice la National Sleep Foundation, " Ama la tua camera da letto e migliora un terzo della tua vita! " DI PIÙ DAL SÉ: Come hanno perso più di 190 sterline!
