Mentre tiri le coperte sopra di te, gli altri sono pronti a fare la notte. Milioni di americani stanno andando a lavorare (o si preparano a fare una nottata a casa) quando ti sistemi per far dormire la tua bellezza. Se sei un nottambulo, la tua mentalità potrebbe essersi adattata a questo stile di vita diverso. Ma il rovescio della medaglia? Il tuo corpo potrebbe ancora prendere colpi.
COLONNA: come la melatonina ti aiuta
Lavorare di notte solo per un anno o due può aumentare il rischio di diabete del 5 percento. I turni di notte che si accumulano da 10 a 19 anni possono aumentare tale rischio al 40%. E lavorando per oltre 20 anni di notte, la tua scala del rischio del diabete raggiunge il 60%, secondo le recenti analisi di due studi sulla salute degli infermieri.
Un nuovo studio sulla Neurobiologia delle Malattie ha trovato un legame tra gli orologi biologici distrutti nelle mosche della frutta e la morte prematura. Anche se la ricerca includeva solo moscerini della frutta, i dati si applicano ancora alle persone. I cicli di sonno interrotti sopprimono la melatonina, rendendo il turno dell'etichetta dell'Organizzazione mondiale della sanità un "possibile cancerogeno".
Un altro rischio professionale di essere sveglio tutta la notte? Alimentazione non salutare, che (oltre all'obesità) può portare al diabete (circa 17 anni lungo la strada), malattie cardiache (in genere 25 anni dopo), cancro (35 anni dopo) e disfunzione cerebrale (dopo circa 40 anni). Non è troppo tardi nella vita per invertire quegli effetti spaventosi facendo di stasera una notte da letto a letto. Se possibile, potresti prendere in considerazione l'assunzione di turni diurni, perché i lavoratori notturni cadono in cattive abitudini alimentari. Per uno, procurarsi il cibo in movimento significa che devi pianificare in anticipo per resistere ai fast-food fritti e alle barrette di cioccolato che chiamano dai distributori automatici dietro ogni angolo. Per coloro che cadono per questi criminali alimentari a portata di mano, il rischio di peso e diabete può aumentare.
COLONNA: come i felini alimentari influenzano la tua memoria
Anche se stai mangiando la stessa quantità di calorie dei tuoi amici non serali, le probabilità potrebbero ancora essere contro di te! Lo studio della Scuola di Medicina Feinberg della Northwestern University ha scoperto che quelli che hanno colpito il fieno alle 3:45 hanno più fast food e soda - con meno frutta, verdura e ore di sonno - rispetto a quelli che sono andati a letto alle 12:30.
La tempistica può fare la differenza: i dormiglioni hanno consumato più cibo a cena e dopo le 20:00. I ricercatori hanno trovato modelli simili di confusione nei topi. I topi privati del sonno guadagnavano il 50 percento in più di peso rispetto ai topi riposati, anche se mangiavano ed esercitavano la stessa quantità! I ritmi circadiani alterati possono disturbare il metabolismo, l'appetito, i livelli di zucchero nel sangue e l'insulino-resistenza, rendendo più difficile la scoperta di una Ferrari (non provarla) per mantenere il peso con un ciclo di sonno compromesso.
Fortunatamente, ci sono un sacco di cose che potresti fare, in tandem con il tuo ambiente di lavoro. Prepara spuntini salutari per mantenerti vigile ed energico (abbiamo una bella lista qui!). Anche la produzione di distributori automatici e mense può portare solo alimenti sani (ea basso prezzo).
La Cleveland Clinic ha preso tali misure. Nel 2007, l'istituzione del Dr. Mike svuotò i distributori automatici di snack con alti livelli di sodio e qualsiasi grasso trans o saturo. Più tardi, hanno rimosso la maggior parte del resto dei criminali alimentari dalle loro strutture da pranzo, come caramelle, patatine, torte, muffin, ciambelle e bevande zuccherate. Infermieri, medici e personale che hanno bisogno di una scossa di energia possono trasformarsi in energia nutriente, piuttosto che ottenere un rapido picco di zucchero che li farebbe solo schiantare in seguito.
Il messaggio ai datori di lavoro: investire in opzioni alimentari salutari per il proprio personale favorisce la produttività ora e vive più tardi. E se sei un nottambulo di tua iniziativa, fai lo stesso con il tuo frigo!
