Nel secolo scorso, l'aspettativa di vita media è aumentata radicalmente negli Stati Uniti. Con questo aumento, è diventato più comune per le persone vivere fino a età estremamente vecchie, anche fino a 100 anni. Molte caratteristiche giocano nell'aspettativa di vita di una persona. Tuttavia, la dieta sembra svolgere un ruolo più ampio rispetto ad altri in termini di maggiore longevità e diminuzione della disabilità. Se la durata della vita è cresciuta fino a diventare una misura di salute, potremmo essere in grado di imparare una o due persone dalle persone che sono state in giro da più tempo. I membri del "100 club" hanno segreti nutrizionali che potrebbero aumentare la qualità e la quantità della vita. Ecco alcune cose che puoi fare oggi per essere più bello domani:
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1. Controlla le tue porzioni I centenari di oggi hanno attraversato molti eventi della vita, dalla Grande Depressione al primo sbarco sulla luna, quindi puoi scommettere che sono abbastanza adattabili. Ma come fanno oggi le porzioni a misurare fino a porzioni nel 1960? È sicuro dire che le persone che una volta vedevano le porzioni normali possono rimanere sbalordite ai pasti giganteschi di oggi. Per essere un centenario, prova a mangiare come uno: pasti più piccoli e più frequenti durante il giorno manterranno i livelli di zucchero nel sangue di andare in tilt. La chiave è impegnarsi nel mangiare consapevole e mangiare solo fino a tre quarti. Le porzioni di heap possono distorcere la percezione dell'appetito rispetto alla fame effettiva e portare a consumare calorie inutili.
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2. Mangia le tue piante Mentre studiavo i centenari nei villaggi montani dell'isola di Sicilia, i ricercatori dell'Università di Palermo, in Italia, hanno scoperto che queste persone seguivano da vicino una dieta ricca di frutta, verdura e cereali integrali e povera di carne rossa, carboidrati raffinati e dolci. Le piante sono il segreto qui - sono le nostre migliori fonti di antiossidanti e sostanze fitochimiche. Le diete a base vegetale sono state dimostrate più e più volte per rallentare gli effetti dell'invecchiamento combattendo i radicali liberi e prevenendo il danno cellulare. Per ottenere il miglior botto per il tuo buck, prendi verdure verdi e frondose e altri superalimenti come mirtilli, noci, broccoli e patate dolci.
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3. Consumare la colazione regolarmente conosciuta come "il pasto più importante della giornata", non è una sorpresa che fare colazione sia una scelta salutare per lo stile di vita. Tutti i pasti sono importanti, ma gli studi dimostrano che il metabolismo è influenzato dal ritmo circadiano del corpo (il processo biologico che il corpo segue in un ciclo di 24 ore), quindi l'ora del giorno che mangiamo può avere un grande impatto sul modo in cui i nostri corpi elaborare il cibo. I risultati della colazione regolare includono livelli notevolmente più bassi di insulina, glucosio e trigliceridi durante il giorno e, quindi, un minor rischio di malattie croniche incluse le principali cause di morte: malattie cardiache, cancro e diabete.
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4. Mantenere il consumo di alcol al minimo Uno studio pubblicato nel numero di ottobre 2013 di Alcoholism: Clinical & Experimental Research ha indicato che le persone che bevono molto e fumano possono mostrare un invecchiamento precoce del cervello. Ciò è dovuto in parte alla diminuzione della memoria, alla capacità di pensare in modo rapido ed efficiente e alle capacità di problem solving, rispetto alle persone che si sono astenute dal fumare e dal bere. Inoltre, ci sono molte prove per dimostrare che i comportamenti sani seguono uno schema cumulativo. Cioè, il maggior numero di comportamenti sani, il vantaggio maggiore. Impegnarsi in una combinazione di attività salutari, come fare esercizio fisico, mangiare bene e limitare l'alcol, può aumentare significativamente le possibilità che una persona rimanga sana con l'età. L'invecchiamento precoce è tipicamente definito come il mantenimento della capacità di funzionare bene con una buona mobilità cognitiva abilità e salute mentale senza malattie croniche. Quello che mangi è solo uno, anche se un fattore importante che può influenzare la tua longevità. Quindi ricorda di mantenere la mente e il corpo attivi per tutta la vita. SUCCESSIVO: I 5 passaggi più importanti che è possibile portare alla maturità con grazia Hadley Hickner ha contribuito a questa colonna.
