Sentirsi pompato sul "Thor: The Dark World" della Marvel, che premier oggi? Ecco un altro modo per entrare nello spirito: la routine di allenamento Thor.
Mentre non puoi entrare in una vera battaglia con Loki o il nemico oscuro che minaccia di distruggere la Terra, puoi entrare in combattimento con il nuovo allenamento Thor progettato dall'allenatore del New York Sports Club Eli Ingram, che ha lavorato con la Marvel per creare un routine di esercizio total body ispirata a Thor. Aspettatevi di sbattere un martello (scontato, falso) sul pavimento, sparare con i partner e spezzare un sudore serio, mentre suona la musica adrenalinica e dai supereroi.
La lezione è offerta in alcuni club selezionati a New York, Boston, Washington, DC e Philadelphia da ora fino a dicembre (dettagli qui). Meglio di tutti, è gratuito sia per i membri che per i non iscritti, sì, gratis. Se non riesci a raggiungere la classe, prova questi quattro esercizi di tonificazione del corpo dall'allenamento a casa. Non hai un martello Thor di ricambio? Nessun problema. Basta scambiare un manubrio da 2 sterline e iniziare a oscillare come il malvagio nemico che sei.
1 rotazione del tronco
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo il martello o il manubrio con entrambe le mani, le braccia diritte. Ruota tutto il corpo a sinistra, guidando con il martello e tenendo le braccia tese. Torna al centro. Ripeti 10 volte. Ruota tutto il corpo a destra, torna al centro e ripeti 10 volte. Fai 3 serie di 10 ripetizioni su ciascun lato.
2 Lunge Twist
Stare con i piedi uniti, tenendo il martello o il manubrio con entrambe le mani davanti al petto. Tornare indietro con la gamba sinistra e piegarsi in una posizione di affondo, assicurandosi che il ginocchio destro formi un angolo retto e non spari oltre la caviglia. Girate il busto verso destra, tenendo il martello o il manubrio di fronte a voi. Ritorna alla posizione di partenza. Tornare indietro con la gamba destra e piegarsi in posizione di affondo e ruotare verso sinistra. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti. Fai 3 serie di 10 ripetizioni su ciascun lato.
3 salti Hammer
Stai con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, tenendo il martello o il manubrio con entrambe le mani davanti al petto. Scendi in uno squat, assicurandoti che le tue ginocchia non passino oltre le dita dei piedi. Poi balza in aria, raddrizzando gambe e braccia, come se stessi cercando di toccare il soffitto con il martello. Immediatamente, salta giù di nuovo in uno squat. Ripetere. Fai 3 serie di 10 ripetizioni.
4 calci della mitragliatrice
Stai con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, il martello in una mano e entrambe le braccia piegate in una posizione protettiva del pugile. Esegui un pugno con il pugno e contemporaneamente calcia fuori con la gamba opposta (quindi, se colpisci con la mano destra, calcia la gamba sinistra). Immediatamente, scambia braccia e gamba, colpendo con il braccio il martello o il manubrio, mentre calcia fuori con la gamba opposta. Ripetere. Fai 3 serie da 20 ripetizioni per lato.
