La lombalgia cronica si insinua lentamente su di noi lentamente nel tempo, mentre i muscoli inutilizzati diventano rigidi e inflessibili. Sedersi tutto il giorno contribuisce a deboli addominali, postura scorretta e flessori dell'anca stretti. Stretti muscoli posteriori della coscia e flessori dell'anca si trasformano in fianchi stretti e glutei che causano dolore tirando la schiena. Gli esperti medici dicono che l'esercizio fisico è la migliore soluzione per prevenire la lombalgia. Trova esercizi che rafforzeranno l'intero nucleo e allungheranno la schiena e le gambe. Qui ci sono alcuni da provare una o due volte alla settimana per alleviare la schiena dolorante.
Roll-Up completo del corpo
Questa è una grande mossa di avviamento che ti insegna ad articolare la colonna vertebrale mentre allunghi i muscoli della schiena e le gambe che causano la tensione della schiena. Il movimento lento e controllato rafforzerà il tuo core. Esegui da 6 a 8 roll-up lentamente e ricorda di tenere i piedi per terra.
1) Distesi sulla schiena con le braccia tese sopra la testa.
2) Inspirate e puntate le braccia verso il cielo. Espirare e raggiungere lentamente le dita dei piedi in modo da ottenere una curva a "C".
3) Inspirare e ricominciare lentamente in una curva C.
4) Espirare mentre dispiega il tuo corpo una vertebra alla volta nella stuoia.
Cat Stretch
La posa tradizionale del gatto dello yoga promuove la flessibilità spinale e allunga l'intera colonna vertebrale. Ripeti da 6 a 8 volte.
1) Inizia a quattro zampe. Le mani dovrebbero essere direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi.
2) Inizia con la colonna vertebrale in posizione "neutrale" o lunga. Gira delicatamente la schiena piegando lentamente il coccige e abbassando la corona della testa.
3) Traccia l'ombelico fino alla colonna vertebrale e reggi il tratto mentre respiri delicatamente.
Bird Dog
Questa mossa rafforza gli addominali e loro, a loro volta, rafforzano la regione lombare. Inoltre allunga la colonna vertebrale e migliora la postura. Esegui da 6 a 8 per lato.
1) Inginocchiarsi sul tappeto sulle mani e sulle ginocchia. Raggiungi un braccio lungo, attira gli addominali e allunga la gamba opposta a lungo dietro di te.
2) Ripeti dall'altra parte.
3) Muoviti lentamente e fermamente. Tenere la posizione con il braccio e la gamba fuori momentaneamente prima di passare al braccio e alla gamba opposti .
Ponte del gluteo
I ponti di glutei rinforzano non solo la parte bassa della schiena, ma anche i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Il tuo petto e le spalle apprezzeranno anche il tratto piacevole. Ripeti da 6 a 8 volte.
1) Sdraiati sulla schiena e allarga le ginocchia piegate alla distanza dei fianchi. Impilare i piedi sul tappetino sotto le ginocchia.
2) Sollevare i fianchi su un ponte mentre si stringono i glutei. Tieni, stringi forte e torna al tappeto con il controllo.
