Luglio è arrivato con un botto quest'anno e non sto parlando di fuochi d'artificio sul quarto. Fa caldo come un fuoco là fuori, il che rende difficile motivarsi e uscire per muoversi! Sappiamo che l'esercizio e il sole sono vitali per mantenere le nostre ossa forti e in salute, ma ciò non rende facile scambiare il comfort dell'A / C per il caldo torrido estivo. Bene, ho un'idea su come dare Osa più di ciò di cui hanno bisogno, anche mentre passi del tempo dentro. Siediti e rilassati con degli snack freddi e calorici, un calcio alto, cioè!
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L'osteoporosi colpisce circa 10 milioni di persone a livello nazionale, la maggior parte delle quali sono donne. Questa malattia incredibilmente comune è caratterizzata da una bassa massa ossea, cambiamenti nella microarchitettura delle ossa e uno scheletro debole e fragile. Secondo la National Osteoporosis Foundation, circa la metà di noi donne sopra i 50 anni romperà un osso a causa dell'osteoporosi. E l'osteoporosi può anche indurci a piegarci, perdendo altezza.
Uno dei problemi principali è che, come molte altre malattie, l'osteoporosi non causa sintomi finché non è troppo tardi. Quindi la soluzione migliore è la prevenzione. E come puoi prevenire l'osteoporosi? Un modo è assicurarti di ottenere il calcio di cui hai bisogno. Quanto calcio hai bisogno? La maggior parte della ricerca è stata condotta su donne in postmenopausa. Idealmente, queste donne dovrebbero sforzarsi di consumare 1.200 mg di calcio e 800 UI di vitamina D (che aiuta l'organismo ad assorbire il calcio). Per le donne più giovani, le raccomandazioni scendono a 1.000 mg di calcio e 400-600 UI di vitamina D.
Potrebbe sembrare un boccone di matematica, ma soddisfare la tua dose giornaliera può essere semplice come aprire il tuo frigo. Ad esempio, lo yogurt è carico di calcio, è una delle migliori fonti di calcio. La maggior parte dello yogurt ha circa 400 mg di calcio per porzione. È facile calcolare quanti milligrammi di calcio in una porzione: basta aggiungere uno zero alla percentuale di calcio elencata sull'etichetta, e quella sarà uguale alla quantità di calcio in milligrammi. Quindi, se il tuo cartone di yogurt dice il 40 percento di calcio, quello equivale a 400 mg di calcio. Per un trattamento estivo rinfrescante, prendi un po 'di yogurt, aggiungi alcune pesche o frutti di bosco freschi o congelati - e metti tutto in un frullatore per goderti un delizioso frullato osseo!
Il fattore cool del tuo trattamento è il congelamento del frullato per rendere i popcorn cremosi (senza tutto lo zucchero aggiunto del fro-yo acquistato in negozio). Oppure se lo yogurt non fa per te, sostituisci la mucca, la soia o il latte Lactaid. Al momento del pasto, verdure a foglia verde scure e salmone sono entrambe buone fonti di calcio.
Poiché la maggior parte di noi non ha abbastanza calcio nelle nostre diete, puoi anche assumere integratori di calcio e vitamina D. Ma non esagerare: alcune ricerche suggeriscono che troppo calcio può portare a problemi renali. Per i migliori risultati, prendi il tuo smoothie-pop per una passeggiata fuori. Una dose di calcio, un po 'di esercizio a basso impatto e una dose di vitamina D dal sole è un ottimo modo per passare una calda giornata estiva e mantenere le ossa in perfetta forma.
