Dimentica gli insonni a Seattle-Gli occidentali stanno dormendo meglio dei loro cugini del Sud. Nuovi dati dai Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) hanno mappato i problemi del sonno negli Stati Uniti. Un modello chiaro è emerso: rispetto all'Occidente, gli stati del Sud sono più probabili segnalare stanchezza durante il giorno e disturbi del sonno durante la notte. I disturbi del sonno disturbano la tua salute e bellezza, quindi l'Occidente deve essere più bello del Sud. Ecco una delle ragioni per cui: i problemi del sonno rubano il prezioso tempo di restauro del tuo cervello e del tuo corpo. Lo vedi quando non riesci a sbarazzarti di quegli occhi e cerchi infossati al mattino. Dormire bene in realtà ha l'effetto inverso: il cronometraggio di sette ore di sonno di qualità a notte può far tornare indietro il tempo di tre anni. RICERCA : Sonno Migliora la bellezzaPerché le persone potrebbero dormire meno bene in stati come Oklahoma, Arkansas, Mississippi, Alabama e West Virginia? In quest'area, i ricercatori hanno anche riscontrato differenze regionali nella salute mentale e nell'accesso alle cure mediche. Quando una cattiva assistenza sanitaria porta a una cattiva qualità del sonno, si tratta di un circolo vizioso, perché il cattivo sonno ha un impatto negativo sulla salute.
Questa regione vede anche tassi di obesità più elevati, che peggiorano solo i problemi di sonno. Quando perdi sonno, il tuo corpo pompa fuori un ormone che ti rende affamato (grelina), mentre produce meno leptina, l'ormone che dice "smetti di mangiare!"
- Dormi e sali allo stesso tempo. Sì, anche nei fine settimana! Cerca di alzarti entro un'ora da quando avresti avuto un giorno feriale.
- Tienilo fresco e buio. Accendi le luci e resta il più fresco possibile. Ciò potrebbe significare comporre il termostato fino a 67, o scivolare via dalle calze quando i piedi sono un po 'troppo caldi e accoglienti.
- Festeggia i cibi giusti di notte. L'avena ha questa sostanza che regola l'orologio del corpo. Prova i carboidrati complessi contenenti triptofano come i cereali integrali, che aumentano i livelli di serotonina. Il riso integrale al cento per cento è una scelta particolarmente buona, è anche una fonte di melatonina! Nix la caffeina e mangiare a tarda notte, ma concediti un po 'di latte scremato caldo.
- Lascia la tua camera da letto per il romanticismo e il sonno, solo. Prendi i gadget e la loro luce non rossa dal tuo santuario (la luce rossa non disturba i cicli del sonno).
COLONNA: Fai della tua camera da letto un quartiere a luci rosseRicevi pronto a vedere la tua faccia giovane e fresca al mattino - un ricordo visibile che il sonno fa bene al tuo corpo.
